Села сочинять обещанное продолжение про тренировочный процесс и поняла, что одним постом не отделаться. Напомню, что я лишь делюсь личным опытом, а не раздаю рекомендации с умным видом.
В разные периоды моей жизни спорт был разным — от полного его отсутствия до ежедневных двух-трехчасовых тренировок. Чего только не было: бассейн, шейпинг, танцы живота, баскетбол, домашний кроссфит, скакалка, ходьба, беговые полумарафоны, качалка, монотонное и интервальное кардио на тренажерах и прочее. В зависимости от внешних и внутренних факторов занятия перетекают из одного в другое, иногда пересекаясь.
Что имеется в настоящий момент по факту:
1. Домашний “спортзал”
2. Беговые кроссовки и одежда для тренировок на улице
3. Абонемент в фитнес-клуб
Дома у нас есть гриф с набором блинов (можно собрать штангу 50 кг), разборные гантели (пять штук с кучей блинов), разные резинки, пара ковриков, скакалка, утяжелители для рук и ног, и мини-степпер. Всё относительно мелкое богатство помещается в трофейный югославский ящик от противотанковых мин, гриф прячется под диваном, коврики — в ящике комода, а степпер — в кладовке. Сейчас домашние тренировки случаются от силы раз 5-6 в месяц, но был довольно длительный период, когда я занималась дома каждый день в 5-6 утра, пока все спали. Лично мне очень подходит такой вариант, но многие жалуются, что дома сложно себя заставить встать с дивана и переползти на коврик. Им проще дойти до зала, а там уже тренироваться, раз пришел.
Когда я выбираю домашний тренинг? Когда хочется сэкономить время, а тренировка по плану без больших весов. Идеальная тренировка для дома: пресс + дельты, например. Спину, бицепс и трицепс тоже можно эффективно сделать с моим набором оборудования. Растяжку тоже ничего не мешает делать в домашних условиях.
На улицу мы выползаем не очень часто, но если надо быстро сделать кардио — нет ничего проще чем выйти на пробежку. Или проехать на велосипеде 20 километров до Амстердама. Недалеко от нашего дома есть спортивная площадка на открытом воздухе с турниками и некоторым минимумом другого оборудования — можно делать зашагивания, всякие выпады, отжимания, ну и всякое такое. Побегаешь, забежишь на площадку под конец сделать несколько упражнений — и ты уже молодец.
С залом всё очевидно, мне кажется. Если есть финансовая возможность — нужно брать.
Минусы:
– стоит денег
– много времени тратится на сборы и дорогу
– не все готовы к посещению клуба морально (“вот похудею — и пойду” или “там на меня все будут смотреть и обсуждать”, но на самом деле каждый увлечен только собой)
Плюсы:
+ стоит денег (для меня это дополнительная мотивация — если уж заплатила — надо ходить)
+ даже в самом скромном зале оборудования больше, чем в домашней “тренажерке”
+ можно не хранить дома кучу железок
+ можно нанять тренера
+ можно расширить круг общения и даже найти единомышленников (но это не про меня, я в зале, кажется, за всё время ни разу ни с кем не разговаривала).
+ можно “бесплатно” мыться :)
+ мотивирует выходить из дома, покупать спортивную форму и выглядеть привлекательно, а не скакать в трусах, как дома
Так что же в итоге? Мой личный ответ на вопрос из заглавия поста: по обстоятельствам. И в глобальном смысле и локально.
Тренируюсь дома:
– пока дети мелкие и надолго не отлучиться (хотя я вот помню, что пошла в зал, когда Кире было 2 недели и выбегала кормить ее, если папа, гуляющий с коляской поблизости, не мог успокоить младенца)
– когда существенный дефицит времени
– просто есть настроение позаниматься, а в зал ехать лениво
– если погода совсем отвратительная
– когда зал закрыт (на ночь, на праздники…)
– в поездках (беру с собой пару резинок)
Тренируюсь на улице (в основном пробежки):
– в поездках
– когда хорошая погода и душевный подъем
– в качестве романтической “прогулки” с мужем
– когда нет времени на кардио в зале, то до зала можно просто добежать (у меня есть проверенный маршрут на 5 км)
Тренируюсь в зале (в данный момент 6-7 дней в неделю):
– когда зал в офисе или рядом с офисом
– когда есть время и большая мотивация
– когда добрый муж отводит детей в школу
– “день ног” очень стараюсь делать в зале, дома сложно дать нужную нагрузку
– когда хочется в сауну/бассейн
– в день “головомойки” — забыла уже когда мыла голову дома
– когда хочется сбежать от детей
Ну и главное — любая активность где угодно лучше, чем ничегонеделание :).
