Trail run: Барская подкова

Нам в Черногории очень повезло, у нас тут живет и тренируется Владимир Кот. Кроме того что для многих людей бег по горам в принципе начался именно благодаря его вдохновляющему примеру, Владимир организует разные прекрасные мероприятия, например, Russian Trail Running Camp. То, что он делает для нас любительский trail run Барская Подкова я считаю огромным подарком всему околоспортивному коммьюнити с его стороны, потому что такая интересная трасса в двух шагах от дома, да еще и с классной организацией — это просто мечта. Мероприятие обещает быть регулярным, можно будет оценивать свой прогресс.

Основная трасса имеет параметры 48 км, 3850 D+, есть еще усеченный маршрут White Rock 27 км, набор 2000 D+. Я сначала прицелился на основной маршрут. Ни в какое контрольное время я, конечно, уложиться и не мечтал, расчетное время в пути было около 14 часов, но надо же как-то готовиться к недосягаемым ультрам. Коррективы внес назначенный компанией на этот же день корпоратив, он послужил поводом дать слабину и перезаявиться в короткую дистанцию, чтобы успеть вечером на праздник.

Подготовка как обычно, снаряжение:
IMG_4413

Паста пати с вечера и здоровый завтрак, заботливо приготовленной Викой, утром:
IMG_4414

В компании с Вероникой, которая после которского марафона тоже решила серьезно бегать, доезжаем до Сутоморе. Переодеваюсь в машине, и мы выходим на стартовую площадку.
IMG_4417

Последние слои одежды я решился снять только за минуту до старта и вместе с вещами отправил в любезно предоставленном семьей Владимира транспорте ждать меня на финише. Владимир стартовал за три минуты до участников, пообещав бутылку шампанского тому, кто догонит его на трассе.

IMG_4423

Начинаем подъём в Сутоморе, стараюсь держаться в группе лидеров, хотя сразу понятно, что до конца в их темпе не протяну. На длинной дистанции кроме Владимира еще только один спортсмен, на короткой нас человек 7 или 8.

IMG_4427

Приятно когда по открывающейся панораме видно, что мы уже высоко забрались, хотя прошло каких-то 20 минут, но на этом этапе я еще сильно переживаю, что сил на всю дистанцию не хватит, в голове еще расклад на весь маршрут не укладывается.

IMG_4425

Все выше и выше, вид продолжает вдохновлять и придавать сил.
IMG_4433

Откуда-то сверху время от времени нас подбадривает боевым кличем Владимир. Фото “найди Кота”. (Он там на самом деле есть, но без увеличения эту ярко-зеленую точку не разглядеть).
IMG_4439

Штурмуем первую вершину, Врсута. Отбиваюсь от группы лидеров на подходе к вершине, сразу сильно расслабляюсь и перестаю держать нормальный темп. :(
IMG_4440

На вершине пытаюсь сделать фотографию контрольной точки и… телефон вырубается от низкой температуры в шквале ветра, хотя батареи еще процентов 60. Чертыхаюсь, подрубаюсь к аккумулятору (-3 минуты, ага) и ползу дальше.
IMG_4442
IMG_4444

Спуск с Врсуты по дороге. Наконец, скрываюсь от ветра начинается кайф: бегом по очень приятной грунтовке, на солнце даже тепло.
IMG_4445

Грунтовка петляет без значимых перепадов, местами попадаются замерзшие ручьи.
IMG_4448

На этом участке я теряю кучу времени из-за того, что очень плохо продумана техника и снаряжение. Городской рюкзак скачет на плечах (беговой придет только через несколько недель), провод телефона путается, телефон вырубается, в перчатках не могу отрегулировать длину палок, сами палки по 2 минуты креплю к рюкзаку… еще учиться и учиться. Но трасса кайфовая.
IMG_4450

Дорога кончается, дальше бежим по маркерам. Засмотревшись на замерзшее озеро, теряю трек.
IMG_4451

Хорошо, что маршрут записан в телефоне, возвращаюсь на путь истинный. А пролегает он по совершенно райским полянкам Шира. Даю себе зарок сюда вернуться и насладиться в полной мере.
IMG_4454

Мы бежим мимо каких-то интересных полянок, огороженных каменными изгородями. Следы земледелия и животноводства?
IMG_4457

До ближайшего жилья километры гор. Встречаются даже какие-то времянки.
IMG_4458

По видам не скажешь, но это зима. Под ногами иней.
IMG_4460

Пора выходить ко второй (и последней) контрольной точке, давшей название укороченному маршруту. Перевал White Rock.
IMG_4465

Вид с седловой точки.
IMG_4467

IMG_4472

Я и белая скала, давшая название перевалу, видимо.
IMG_4532

Переходим эту реку вброд.
IMG_4497

Осталось спуститься по этой долинке и мы на финише — в старом Баре.
IMG_4499

Тропа петляет с берега на берег то и дело пересекая реку.
IMG_4502

Мусульманское кладбище в горах. От него в город уже ведет бетонка, совсем расслабляюсь, даже заблудиться уже не получится.
IMG_4505

Виды красивые, на солнце тепло, очень трудно заставлять себя держать темп, а на спуске можно довольно сильно разгоняться,
IMG_4511

Остатки старого моста, живописно заросшего. Фото сделано с нового, бездушного, бетонного.
IMG_4517

Вбегаю в город, удивляя местных жителей, отвыкших от всяких чудиков за период межсезонья.
IMG_4521

Финиш!
IMG_4523

Нас встречают и записывают в протокол Ольга с сыном Василием на руках. Так приятно! Огромное им спасибо за организацию.

IMG_4528

На финише приключения только начинаются! Звоню Веронике, чтобы узнать далеко ли она. На старте она мне отдала ключи от машины с тем чтобы я, если прибегу сильно раньше, смотался за машиной на старт, который километрах в 15-ти по шоссе от старого Бара.

Как оказалось, Вероника налетела на камень еще на подъеме на Врсуту, с трудом доползла до вершины, но продолжать гонку уже не смогла, и спустилась обратно к старту. Вызывю такси и еду к ней в Сутоморе с ключами.

Пока я бегал по горам Вика развезла заказанные тортики, отсняла две съемки и даже успела подрейфовать немного на катере, у которого внезапно закончилось топливо во время прогулки. Мы встретились на берегу скадарского озера, а дальше все как я люблю, плотное расписание с корабля на бал.
IMG_4560

Слегка помятый, но не сломленный приезжаю на корпоративную вечеринку. Вика фотографирует, подаю ей объективы время от времени. Внезапно получаю сертификат в категории “Самый спортивный”. Сегодня точно заслужил!

IMG_6381

Краткие итоги:

  • Трасса офигенная, организация офигенная. Спасибо Владимиру, Оле и Василию!
  • Чувствую что выложился не на полную, много кайфовал, бежал трусцой. Это обидно и стыдно.
  • Очень много тупил по технике. Надо очень сильно шлифовать все действия и прорабатывать снаряжение.
  • Видимо, нельзя верить айфону с ранкипером, вырубается на холоде. Надо его держать в тепле и совсем не доставать.

29-31 октября 2016: игры, квесты, марафоны, Хэллоуины 2

Мы никуда не пропали — просто ритм такой, что некогда писать подробные отчеты. Зацените как выглядит семейный календарь:

Эван, после двух недель сопротивления, начал с радостью ходить в черногорский сад: помогла покупка велокресла, теперь он первый утром бежит из дома вниз, чтобы ехать скорее!

Сербский потихоньку учит, дело идет быстрее чему Киры год назад, смешно болтает что-то типа “Эво киша! Гледай, гледай, киша пада! Треба ми кишобран!” В группе неплохо со всеми ладит, всячески одобряет черногорский стиль общения: обнимается и целуется с воспитателями и одногруппниками.
Кира большая! Научилась устойчиво оперировать цифрами в пределах десяти (спасибо ixl.com), пишет в прописях (пока в русских, т.к. еще не решили в какую школу ее отдавать), офигенно рисует, ходит на танцы три раза в неделю, научилась кататься на велосипеде. Очень нежная и заботливая.

Гордей ходит в музыкальную школу (гитара, хор сольфеджио). В обычной школе закончил четверть на отлично. Нам кажется, что это чудо, но всё равно приятно. Сейчас каникулы, весь по уши в программировании под Arduino и вплотную занялся изучением Java (всё из под палки, конечно :)).
Летне-пляжный фотосезон пошел на спад и Вику окончательно захватили тортики, школьные уроки и студийные съемки. Андрей работает и ежедневно плачет из-за того, что скоро новый сезон Бешеной Сушки начинается, а торты ему не достаются.

Краткий отчет про последние дни, чтобы не забыть. Про некоторые мероприятия, наверно, напишем отдельные посты, но пока пусть так будет.
Суббота, утро: регулярные домашние рутины, доделываем и развозим заказанные торты.

Суббота, день: велопробег Critical Mass, по Подгорице. Впервые едем вчетвером на трех велосипедах. Кира едет сама наравне со всеми! Она еще не умеет стартовать без посторонней помощи и пару раз падает в сложных местах, но все равно это отличный прогресс.

Суббота, обед: едем в Будву на внеочередную игру “60 секунд: Ржевский”, быстренько отвечаем на двусмысленные вопросы и даже выигрываем!

Суббота, ранний вечер: стартуем квест формата ночного дозора где-то между Будвой и Тиватом. Разгадываем загадки, ползаем в темноте по оврагам и заброшенным стройкам. Приезжаем вторыми (из двух команд:) — такие вот дозоры в Черногории).

Суббота, поздний вечер: пьем шампанское с видом на море и едем домой.

Суббота, ночь: приехал наш знакомый из СПб Антон! Паста-пати перед завтрашним марафоном.

Воскресенье, утро: домашние дела, сборы… Пора побегать! Вика 5 км, Андрей 42.

Вика через 30 минут уже финишировала и пошла домой спасать детей. Успела переделать кучу дел и даже поспать, пока Андрей мужественно бежал где-то возле албанской границы.

Воскресенье, день: идем со всем детишками встречать марафонцев на финиш. 4:40:33, хуже чем хотелось, но первый марафон сделан!

Не успели доползти до дома — пора ехать на выездную студийную съемку. 3 часа пролетели как 30 минут — уж очень горячая модель была.



Воскресенье, вечер
: отдыхаем с кальяном, обсуждаем планы на понедельничный Хэллоуин, бронируем столики.

Понедельник, утро-день: тортики-тортики!

Понедельник, после обеда: детские танцы, шоппинг, организационная суета перед журкой (вечерника так по сербски называется :)).

Понедельник, вечер: макияж, фоточки на скорую руку, вся квартира в красном лаке и красных же пищевых красителях.




Понедельник, ночь: бонус-видео от Антона о том, как закончились эти три дня:

Бешеная Сушка 11 5

Даже не знаю, как так получилось при моей любви к ЗОЖ, но про проект Бешеная Сушка я узнала в разгар девятого сезона, первые восемь прошли мимо. В десятый мы не пошли, т.к. он пришелся на 40-50-градусную жару, а вот 11-й сезон начинался в сентябре, что было уже вполне приемлемо.
Я долго ломалась и предлагала Андрею участвовать самому (естественно при полной моей моральной, кулинарной и фитнес-поддержке), т.к. была уверена, что меня всё равно выгонят на первом же “судном дне” и зачем при таком раскладе тратить деньги на семейный пакет…

С другой стороны, 5000 рублей за двоих — не великие деньги, если вспомнить сколько стоят, например, занятия с тренером. В общем, мы всё благополучно оплатили и стали ждать старта.
За пару дней до начала выяснилось, что кроме нашей знакомой из Подгорицы (через которую мы и узнали о БС), в эту авантюру вписалась еще одна пара, проживающая неподалеку — сразу стало сильно веселее.

Последний ужин перед началом диетического гестапо мы отметили вчетвером уничтожением фирменных ребрышек и десерта в Hard Rock Cafe Podgorica. Ритуал KillMeal, правда, предполагает немного иное — инстаграм пестрел видео с взрывающимися арбузами, горящими гамбургерами и растворяющимися в кислоте конфетами, но нам и так было неплохо.

На всякий случай сразу оговорюсь, что никаких иллюзий насчет выигрыша у нас не было — и не потому, что “всёкуплено”, а потому, что мы изначально не особенно “жирные” и рассчитывать на визуальный вау-эффект не приходилось. Мы шли не за Mini Cooper и не за квартирой, а за мотивацией и пинком. На фото “до”, правда, мы вышли не такими худыми, как мы себя представляли :).

Накануне вечером все участники получают задание на следующий день. Как правило это одна “круговая” тренировка + спецзадание. Тренировка занимала в среднем 20-40 минут. На первой неделе была, например, такая:

А вот спецзадание могло растянуться на весь день (700 приседаний, например, 300 отжиманий или 200 берпи).
Самыми бесящими словами из лексикона проекта стали даже не “дружок”, “булки” и “жируха”, а “сисеполы” (отжимания) и “горижопы” (приседания), мы одно время даже подумывали написать плагин, который будет заменять их в браузере на нормальные названия упражнений :).

Первые недели пришлись на разгар фото-сезона и мне невероятно ярких ощущений стоили ежедневные прогулки с туристами по живописным лесенкам у Свети Стефана и в Герцег Нови — ноги сначала горели огнем, а потом просто переставали гнуться. Не могу сказать, что я прямо уж совсем не спортивная, но непривычная нагрузка привела к довольно зверским последствиям в первые дни.

В отличие от остальных напарников, программа питания мне давалась невероятно легко. Мне кажется, в обычное время я ем даже меньше, а записывать в MyFitnessPal и взвешивать всё, что отправляется в рот, мне не привыкать. Свои положенные 1500 ккал в день я съедала даже с некоторым трудом. Может, конечно, у Андрея и другое мнение :), но мне показалось, что было весьма сытно и очень вкусно.

Мнение Андрея:
Для меня именно диета была достаточно серьезным испытанием, физические упражнения представляли сложность только в том смысле, что нужно было находить для них больше часа в день с учетом душа. Для диеты же нужна стальная сила воли 24 часа в сутки, потому что мои привычки до сушки были весьма нездоровыми: я ел очень много сахара и быстрых углеводов, более того, как выяснилось, я плотно “сидел” на них, поддерживая себя в ответ на любые стрессы. Просто в лоб я бы такую диету, наверное, не выдержал и даже не столько в смысле дневной нормы калорий, тяжелее давалось соотношение БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Продержаться пять недель, и, что еще важнее, не слезать с диеты на следующий день после завершение проекта помогло то, что Вика самоотверженно каждый день готовила разнообразнейшие блюда из скудного набора разрешенных продуктов и ни разу, кажется, не повторилась. Мне пришлось узнать, что такое булгур и кус-кус и что Вика знает миллион способов приготовить куриную грудку, чтобы она получилась вкусной и каждый день разной. Вика собирала мне специальные контейнеры на работу, чтобы я мог есть их по часам, это гораздо лучше чем трехразовый режим питания. Хитом всего сезона стали фаршированные перцы, овощные салатики и креветки (оказывается, в них нет жира!). В программе про это ничего не сказано, но с первого же дня мы пили поливитамины — мне кажется, что это очень важно при такой диете, в которой нет ни грамма фруктов.

Первый “судный” день — субботу, мы встретили в Горице (парк в Подгорице) в компании наших компаньонов. Нужно было прыгать берпи за 90 секунд. Я, ожидаемо, была самой чахлой — всего 16 штук, против 22-29 у остальных. Вечером дома пересняли видео — получилось 18, но на самом деле и 16 было достаточно для прохождения в следующую неделю.

Дальнейшие судные дни были уже не такими нервными, да и результаты я показывала уже вполне средние:

  • 1 минута планки + 2 минуты берпи
  • 2 минуты стульчика + 3 минуты берпи
  • 2 минуты jumping jack — это мы вообще снимали в поездке в Амстердаме.

С третьей недели надо было бегать по 40 минут каждый день (и петь в процессе!) — каждый день не получалось, но раз восемь на пробежку мы выбрались. Андрею за длительное кардио мы зачли горный марафон в 31 км.

По воскресеньям, после удачного “судного” дня, нам полагался читмил — одна порция любимого блюда без учета в дневной норме КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). Андрей налегал на гамбургеры и сладкое, а мне ничего кроме фруктов не хотелось.
На четвертой неделе началось углеводное чередование и это было местами непросто — с одной стороны из-за того, что мы были в поездке, с другой — без углеводов к третьему дню совершенно тупеешь, довольно неприятное ощущение.

Мы много шутили про то, что БешенаяСушка — это такая экскурсия в старость: всё болит, конечности слушаются плохо, сил нет, на четвертый этаж поднимаешься с трудом, на что-то кроме базовых потребностей (куда внезапно включились выполнения заданий) сил нет совсем, а под конец срока еще и бессонница подключилась.

Еще из забавного — во время Сушки у нас сломалась душевая кабина (контрастный душ виноват, не иначе!), и я как раз была в процессе очередной тренировки, когда два гарных черногорских сантехника пришли менять поддон. Они весьма впечатлились мокрыми подмышками, микрошортами и бра для бега, но, как тут и полагается, вели себя прилично. Зато шутки про немецкое порно и БС прочно вошли в нашу жизнь.

Фото “после” мы сделали в последний момент, т.к. до этого были в отъезде. У нас их даже приняли, хотя многие участники утверждают, что это самое сложное задание всего курса. Сказать, что этот месяц было просто — нет. Но и не адски тяжело. Андрею проще давались упражнения, но было очень грустно на низкокалорийной диете, у меня — наоборот. Могу с гордостью сказать, что с диетой за пять недель у меня нарушений не было совсем. Но вот правильно отжиматься я так и не научилась.

Обещанной любви к спорту у меня не появилось, но терять наработанное жалко, поэтому упражнения я всё равно буду делать и дальше.
Ну и самое, наверно, интересное — десерт для тех, кто осилил дочитать до конца: коллажи до и после (осторожно, обнаженка, NSFW!):
раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

У меня -2.5 кг и по 2-3 см в ОГ, ОТ, ОБ и ОН (обхват ноги), но визуально тельце подтянулось.
У Андрея -3.6 кг, -10 см в талии и по -3-4 см в прочих местах.

Как и ожидалось, никаких космических результатов мы не достигли: в голосовании у Андрея 2163 место, у меня 1563. Это из 13500 стартовавших и около 4000, дошедших до конца и допущенных к голосованию.

Вообще, мы молодцы, я считаю. Во-первых, мы прошли этот путь вместе (и не развелись!), во-вторых, c неплохими результатами, в-третьих, даже когда “фотопосле” были приняты, никто не накинулся на еду, а продолжает правильно питаться и даже ежедневно делает комплекс упражнений под названием “Утренние ласки” :).

Мораль: для обычных людей всё это вполне переживаемо, хоть поначалу и не очень просто. Результат зависит от того, насколько самозабвенно ты будешь впахивать, просто от оплаты участия кубики на прессе не появляются.

Наверно, в одиночку это делать тяжелее. Мы были вдвоем и то наслушались “нафига вам это надо, да я после 18:00 пару дней не поем и так же похудею” или “давайте мне 5000р, я вас еще не так просушу”. Вопрос “Нафига?”, конечно, актуальный. Просто похудеть — не проблема, похудеть так, чтобы ничего не повисло гораздо сложнее, а уж выглядеть после этого стройным и здоровым, а не худым и чахлым… Ну вы сами понимаете.

Пойдем ли мы в следующий сезон — пока думаем. Скорее всего пойдем. Снова за мотивацией, азартом, совместным досугом, а не за призами.