23 причины перееданий 2

Набросала тут основные причины перееданий и, как следствие, набора лишнего веса.
(оставим за скобками гормональные нарушения и серьезные расстройства пищевого поведения)

  1. От скуки. Нечем заняться — пойду поем. Лучший способ развлечься — посмотреть, что там спрятано в холодильнике.
  2. На халяву. В гостях, например. Или на конференции / деловой встрече.
  3. От жадности. Заказал в ресторане, оплатил — не оставлять же!
  4. По привычке. Вроде как положено завтракать перед работой, обедать в перерыв и ужинать с семьей — так по накатанной и делаешь, даже если не голодный.
  5. Машинально. Сидишь за компом или сериальчик смотришь, а рука сама тянется за орешком/конфеткой/чипсами.
  6. От стресса. Поругалась с подругой / нахамили в магазине / набежали хейтеры / достали дети — пойду поем.
  7. От радости. Помирилась с подругой / отстояла свои права / всех забанила / детей спать уложила — можно себя наградить вкусняшкой.
  8. За компанию. Все берут XXXL-ведро попкорна в кинотеатре — так и мне надо. Ну и что, что я только после ужина.
  9. От недосыпа. Мало поспал — нужно больше энергии, а что такое энергия — энергия это плитка молочного шоколада. А лучше две.
  10. Наркомания. (Британские ученые) говорят, что от сахара, сыра, орехов, какао, кофе и пр. бывает реальная физическая зависимость. Остается только следовать вредной привычке.
  11. Просто очень вкусно. Тут нечего добавить.
  12. Воспитание не позволяет. Блокадное прошлое. Мама-бабушка еду не разрешали оставлять. Хлеб выбрасывать нельзя.
  13. Чтобы не пропало. Срок годности заканчивается же!
  14. Под давлением авторитета или чтобы не обидеть хозяйку. Он/она же старалась, готовила! И вообще, разве можно отказываться от бабушкиных пельменей!?
  15. Из любопытства. Вон какой шведский стол шикарный! Надо ж всё попробовать! Все 48 блюд хоть по ложечке.
  16. Впрок. Мне же далеко идти/ехать! Надо подкрепиться, а то вдруг потом еды не будет.
  17. Для стимуляции умственной деятельности. Без шоколадки же мозг совсем не работает.
  18. Вдогонку. Чуть переел по другим причинам, а дальше “гори хата”, всё равно уже всё пропало.
  19. Потеря контроля и стимуляция аппетита — напился/накурился, а дальше по понятному сценарию всё.
  20. Мода. Ты можешь любить чай, но все обсуждают новый сезонный латте от Starbucks и limited edition бургер в Mcdonald’s, надо быть в тренде!
  21. Стереотипы. “Беременной надо есть за двоих”, или “после тренировки надо обязательно поесть”, или “надо восстанавливаться после болезни”.
  22. Слишком жесткие ограничения калорийности и/или суровые безуглеводные/безжировые диеты. Организм в шоке и пытается выжить, а ты сидишь ночью над опустошенной кастрюлей или пустой коробкой из-под торта и слушаешь как поют сверчки.
  23. Просто люблю повеселиться. Особенно пожрать.

Погрузившись в воспоминания поняла, что кажется я сама была грешна чуть ли не по всем пунктам в разные периоды жизни, но у меня это очень разовые случаи, а не система. И почти всегда это осознанная акция, а не “ой, я не поняла, как так получилось — оно само закончилось”.
Последние лет 16-17 я считаю калории и лично мне это подходит. Еще мне подходит стабильность и режим.
Люди все разные, причины перееданий тоже, но никогда не лишне спросить себя: “Почему я сейчас ем?”
Потому что реально голоден или… Выше N вариантов, и каждый из них не повод есть больше, чем нужно организму.

Какая-то пропаганда ИП получилась.

А у вас как? Случаются переедания? По каким причинам?

Жена триатлониста 2

Наверняка все читали известные откровения жены триатлониста, растиражированные по рунету. Кто не читал — вот (осторожно, ненормативная лексика!). Я сама постараюсь обойтись без мата, но ничего гарантировать не могу.

Первый триатлон нас настиг примерно два года назад в Черногории. Тогда удалось отделаться малой кровью — поездкой в Пераст (час на машине), взятым на денек у знакомого велосипедом, и самыми обычными спортивными шортами, плавками и футболками. Т.е. для нас это было практически бесплатно, вся подготовка свелась к паре заплывов в открытом городском бассейне и пробежкам, которые и без триатлона проходили регулярно.

Flat layout

В Нидерландах, ясное дело, всё оказалось куда масштабнее. Тренировки в клубе 3-4 раза в неделю. Не бесплатные. Кататься каждый день на работу и обратно по 20 км — этого для подготовки к вело-дистанции, конечно, не достаточно. Да и из имеющихся в семье четырех взрослых и двух детских велосипедов, ни один даже близко не подходит не то что для соревнований, но и для начального уровня тренировки.
Трусы-лосины с “мягкой попой”, новое эргономичное седло, контактные педали, специальные носки, супер-стельки, ботинки… Ах да, еще очки для вела, и еще одни для плавания. И фапотька!

Ближе к соревнованиям триатлонец стал покушаться на мои BCAA и изотоники. И еще, в качестве вишенки на торте, пришлось заплатить 130 евро за совершенно бесполезный трисьют командной расцветки, который даже для ролевых игр не подходит.
Здешние официальные соревнования были в двух часах езды от дома и заняли весь день.

Untitled

Сухие цифры:

  • членство в клубе 7 месяцев x 30.00€ = 210€
  • абонемент в бассейн 7 месяцев x 23.00€ = 161€
  • детский абонемент в клуб 7 месяцев x 15.00€ = 105€
  • велосипед 799.00€
  • седло 129.90€
  • педали 47.50€
  • ботинки 89.90€
  • трисьют 129.90€

=============================================
Итого: 1672.20€

В сумме выходит побольше, чем фитнес-бикини, а плавки даже стразами не украшены.
Это с одной стороны.

На другой чаше весов:

  • неплохая физнагрузка
  • рост выносливости (за два года время на дистанции сократилось на 20 минут!)
  • новые друзья и знакомые
  • приобщение Киры к спорту (она тоже ходит на тренировки)
  • ценная возможность общаться с настоящими голландцами
  • а главное — довольный муж

Untitled

Подводка к соревнованиям фитнес-бикини 1

Тему про питание на подготовке начну немного с конца, т.к. именно про подводку (про последнюю неделю до старта) было очень много вопросов.
Еще месяца за полтора, т.е. сразу после того, как было принято решение выступать, я перелопатила статьи, форумы и соцсеточки и составила себе такой вот план питания на последние дни. Выход на сцену — в воскресенье.

А, да! Все, конечно, люди взрослые, но я должна написать.
1. Это не советы или рекомендации — я просто рассказываю что и как делала я.
2. Это не здОрово и не здорОво, к ЗОЖ имеет мало отношения.
3. Эта схема направлена не на жиросжигание (худеть с последнюю неделю уже бесполезно, надо сильно раньше начинать), а почти исключительно на “слив” воды, которая вернется сразу, как начнешь есть соль и пить воду в нормальном объеме.
4. Если вам не надо на сцену — не стоит повторять.

Еда/вода

пн 5л, углеводы только из зеленых овощей, 1500 ккал (обычно около 1700)
вт 4л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал
ср 3л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал
чт 2л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал
пт 1л, загрузка медленными углеводами, 1600 ккал
сб 0.4л, загрузка медленными углеводами, 1200 ккал
вс без воды, загрузка медленными и быстрыми (зефир) углеводами, вода только после последнего выхода на сцену, потом еще в ночи выпила кофе

Питание кристально чистое, только натуральные продукты, никаких смесей, соусов, убирала орехи, протеин и BCAA с сахзамом и ароматизаторами (перешла на капсулы). Вот прямо ни крошки лишнего — ни тебе ложку облизать, ни понюхать. Продукты только проверенные, от которых не отекаешь и нет реакции со стороны ЖКТ, ничего нового. Соль снижала в пн и вторник, а начиная со среды убрала совсем. Молочные продукты, кроме сыра, я не ела последний год, а на подводке и от сыра отказалась. Я как раз из тех, кого “заливает” от молочного, но это всё индивидуально.
Проще сказать что я ела: курица, яйца, капуста брюссельская, цуккини, зеленые салаты (трава всякая), огурцы, шампиньоны, лимоны, чуть кунжута. Всё!



Грузилась рисовыми хлебцами без соли и цельнозерновыми макаронами.
Мочегонные, слабительные, жиросжигатели, гормоны — не использовала. Витамины пила до последнего, свой стандартный набор.

Тренировки

Кардио на последней неделе уже не делала, была и так очень сухая и тощая.

пн ноги, попа, позирование
вт спина, трицепс, позирование (тут я, кстати, первый раз в жизни подтянулась! — это к вопросу о том, настолько ли я была слаба, как мне казалось :))
ср пресс, дельты, бицепс, позирование
чт тут силы меня оставили и осталось только позирование
пт позирование
сб заболела (ротавирус), спала почти весь день
вс позирование перед и на сцене :)

Иметь четкий план — это половина успеха, потому как под конец я изрядно отупела и ослабла. То, что рельсы были проложены заранее, позволило доехать до дня соревнований без паники, нервных срывов и в нужной форме. Не по плану был только ротавирус, который подпортил мне ночь пятницы и субботу, но зато я не страдала без воды, т.к. тупо проспала почти весь день.

Как это всё отразилось на самочувствии? Была некоторая слабость, тупость — даже слова самые обычные забывала иногда :). Спала мало, с засыпанием проблем не было, в 21-22 уже спала стабильно, а вот вставала очень рано — в 4 утра, и заснуть уже не могла. Пару дней пробовала пить мелатонин на ночь, но разницы не заметила и забила. Еще я постоянно мерзла и думала, что это из-за рациона, пока не посмотрела на термометр — дома было +15 :).
Что еще плохого… Не было сил и желания заниматься собой, ходила в одних и тех же джинсах, выглядела так себе, через силу умывалась и причесывалась, чтобы уж совсем людей не пугать. Кремами-маслами мазалась только потому, что это было в плане записано. Кожа не сохла, не пострадала, как-то даже наоборот подтянулась.
По весу: за весь период подготовки ушло 3 кг, думаю в основном вода, т.к. что жира, что мышц у меня и так было чуть.

Первая подводка далась, честно говоря, тяжеловато, но сейчас, когда прошло немного времени понимаю, что ничего экстремального, но у меня и в обычной жизни рацион очень чистый и не особо разнообразный. Урезание списка продуктов далось очень легко, контроль воды тоже без проблем, а вот отказ от соли почему-то принес некоторое страдание — просто очень невкусно стало всё. не могла добрать калории.
Вторая подводка по такому же плану прошла куда как легче, тренировалась до последнего дня и даже увеличила рабочие веса, сил и энергии было сильно больше.

После выступления воду я возвращала на следующий день в привычном объеме (2-3л), а соль постепенно. Вес, естественно, моментально возвращается. До подготовки он был около 55-56, соревновательный 52.6, самый минимум 52.1 (на следующее утро), а через неделю после двух стартов подряд стабилизировался пока на 54 кг.

Следующий абзац мальчики могут пропустить.
С циклом пока порядок, напишу потом по результатам сезона как оно в более долгосрочном периоде, ибо процент жира в организме сейчас для меня минимальный (около 14-15%), что уже рискованно, конечно.

Через неделю снова надо будет всё это повторить, т.к. скоро следующий старт.

PS Знаю, что всех достала с этой темой, но потерпите еще немного, скоро сезон закончится. Лучше пишите в комментариях темы/вопросы не связанные с фитнесом и питанием, обещаю ответить развернутыми постами :).