29-31 октября 2016: игры, квесты, марафоны, Хэллоуины 2

Мы никуда не пропали — просто ритм такой, что некогда писать подробные отчеты. Зацените как выглядит семейный календарь:

Эван, после двух недель сопротивления, начал с радостью ходить в черногорский сад: помогла покупка велокресла, теперь он первый утром бежит из дома вниз, чтобы ехать скорее!

Сербский потихоньку учит, дело идет быстрее чему Киры год назад, смешно болтает что-то типа “Эво киша! Гледай, гледай, киша пада! Треба ми кишобран!” В группе неплохо со всеми ладит, всячески одобряет черногорский стиль общения: обнимается и целуется с воспитателями и одногруппниками.
Кира большая! Научилась устойчиво оперировать цифрами в пределах десяти (спасибо ixl.com), пишет в прописях (пока в русских, т.к. еще не решили в какую школу ее отдавать), офигенно рисует, ходит на танцы три раза в неделю, научилась кататься на велосипеде. Очень нежная и заботливая.

Гордей ходит в музыкальную школу (гитара, хор сольфеджио). В обычной школе закончил четверть на отлично. Нам кажется, что это чудо, но всё равно приятно. Сейчас каникулы, весь по уши в программировании под Arduino и вплотную занялся изучением Java (всё из под палки, конечно :)).
Летне-пляжный фотосезон пошел на спад и Вику окончательно захватили тортики, школьные уроки и студийные съемки. Андрей работает и ежедневно плачет из-за того, что скоро новый сезон Бешеной Сушки начинается, а торты ему не достаются.

Краткий отчет про последние дни, чтобы не забыть. Про некоторые мероприятия, наверно, напишем отдельные посты, но пока пусть так будет.
Суббота, утро: регулярные домашние рутины, доделываем и развозим заказанные торты.

Суббота, день: велопробег Critical Mass, по Подгорице. Впервые едем вчетвером на трех велосипедах. Кира едет сама наравне со всеми! Она еще не умеет стартовать без посторонней помощи и пару раз падает в сложных местах, но все равно это отличный прогресс.

Суббота, обед: едем в Будву на внеочередную игру “60 секунд: Ржевский”, быстренько отвечаем на двусмысленные вопросы и даже выигрываем!

Суббота, ранний вечер: стартуем квест формата ночного дозора где-то между Будвой и Тиватом. Разгадываем загадки, ползаем в темноте по оврагам и заброшенным стройкам. Приезжаем вторыми (из двух команд:) — такие вот дозоры в Черногории).

Суббота, поздний вечер: пьем шампанское с видом на море и едем домой.

Суббота, ночь: приехал наш знакомый из СПб Антон! Паста-пати перед завтрашним марафоном.

Воскресенье, утро: домашние дела, сборы… Пора побегать! Вика 5 км, Андрей 42.

Вика через 30 минут уже финишировала и пошла домой спасать детей. Успела переделать кучу дел и даже поспать, пока Андрей мужественно бежал где-то возле албанской границы.

Воскресенье, день: идем со всем детишками встречать марафонцев на финиш. 4:40:33, хуже чем хотелось, но первый марафон сделан!

Не успели доползти до дома — пора ехать на выездную студийную съемку. 3 часа пролетели как 30 минут — уж очень горячая модель была.



Воскресенье, вечер
: отдыхаем с кальяном, обсуждаем планы на понедельничный Хэллоуин, бронируем столики.

Понедельник, утро-день: тортики-тортики!

Понедельник, после обеда: детские танцы, шоппинг, организационная суета перед журкой (вечерника так по сербски называется :)).

Понедельник, вечер: макияж, фоточки на скорую руку, вся квартира в красном лаке и красных же пищевых красителях.




Понедельник, ночь: бонус-видео от Антона о том, как закончились эти три дня:

Бешеная Сушка 11 5

Даже не знаю, как так получилось при моей любви к ЗОЖ, но про проект Бешеная Сушка я узнала в разгар девятого сезона, первые восемь прошли мимо. В десятый мы не пошли, т.к. он пришелся на 40-50-градусную жару, а вот 11-й сезон начинался в сентябре, что было уже вполне приемлемо.
Я долго ломалась и предлагала Андрею участвовать самому (естественно при полной моей моральной, кулинарной и фитнес-поддержке), т.к. была уверена, что меня всё равно выгонят на первом же “судном дне” и зачем при таком раскладе тратить деньги на семейный пакет…

С другой стороны, 5000 рублей за двоих — не великие деньги, если вспомнить сколько стоят, например, занятия с тренером. В общем, мы всё благополучно оплатили и стали ждать старта.
За пару дней до начала выяснилось, что кроме нашей знакомой из Подгорицы (через которую мы и узнали о БС), в эту авантюру вписалась еще одна пара, проживающая неподалеку — сразу стало сильно веселее.

Последний ужин перед началом диетического гестапо мы отметили вчетвером уничтожением фирменных ребрышек и десерта в Hard Rock Cafe Podgorica. Ритуал KillMeal, правда, предполагает немного иное — инстаграм пестрел видео с взрывающимися арбузами, горящими гамбургерами и растворяющимися в кислоте конфетами, но нам и так было неплохо.

На всякий случай сразу оговорюсь, что никаких иллюзий насчет выигрыша у нас не было — и не потому, что “всёкуплено”, а потому, что мы изначально не особенно “жирные” и рассчитывать на визуальный вау-эффект не приходилось. Мы шли не за Mini Cooper и не за квартирой, а за мотивацией и пинком. На фото “до”, правда, мы вышли не такими худыми, как мы себя представляли :).

Накануне вечером все участники получают задание на следующий день. Как правило это одна “круговая” тренировка + спецзадание. Тренировка занимала в среднем 20-40 минут. На первой неделе была, например, такая:

А вот спецзадание могло растянуться на весь день (700 приседаний, например, 300 отжиманий или 200 берпи).
Самыми бесящими словами из лексикона проекта стали даже не “дружок”, “булки” и “жируха”, а “сисеполы” (отжимания) и “горижопы” (приседания), мы одно время даже подумывали написать плагин, который будет заменять их в браузере на нормальные названия упражнений :).

Первые недели пришлись на разгар фото-сезона и мне невероятно ярких ощущений стоили ежедневные прогулки с туристами по живописным лесенкам у Свети Стефана и в Герцег Нови — ноги сначала горели огнем, а потом просто переставали гнуться. Не могу сказать, что я прямо уж совсем не спортивная, но непривычная нагрузка привела к довольно зверским последствиям в первые дни.

В отличие от остальных напарников, программа питания мне давалась невероятно легко. Мне кажется, в обычное время я ем даже меньше, а записывать в MyFitnessPal и взвешивать всё, что отправляется в рот, мне не привыкать. Свои положенные 1500 ккал в день я съедала даже с некоторым трудом. Может, конечно, у Андрея и другое мнение :), но мне показалось, что было весьма сытно и очень вкусно.

Мнение Андрея:
Для меня именно диета была достаточно серьезным испытанием, физические упражнения представляли сложность только в том смысле, что нужно было находить для них больше часа в день с учетом душа. Для диеты же нужна стальная сила воли 24 часа в сутки, потому что мои привычки до сушки были весьма нездоровыми: я ел очень много сахара и быстрых углеводов, более того, как выяснилось, я плотно “сидел” на них, поддерживая себя в ответ на любые стрессы. Просто в лоб я бы такую диету, наверное, не выдержал и даже не столько в смысле дневной нормы калорий, тяжелее давалось соотношение БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Продержаться пять недель, и, что еще важнее, не слезать с диеты на следующий день после завершение проекта помогло то, что Вика самоотверженно каждый день готовила разнообразнейшие блюда из скудного набора разрешенных продуктов и ни разу, кажется, не повторилась. Мне пришлось узнать, что такое булгур и кус-кус и что Вика знает миллион способов приготовить куриную грудку, чтобы она получилась вкусной и каждый день разной. Вика собирала мне специальные контейнеры на работу, чтобы я мог есть их по часам, это гораздо лучше чем трехразовый режим питания. Хитом всего сезона стали фаршированные перцы, овощные салатики и креветки (оказывается, в них нет жира!). В программе про это ничего не сказано, но с первого же дня мы пили поливитамины — мне кажется, что это очень важно при такой диете, в которой нет ни грамма фруктов.

Первый “судный” день — субботу, мы встретили в Горице (парк в Подгорице) в компании наших компаньонов. Нужно было прыгать берпи за 90 секунд. Я, ожидаемо, была самой чахлой — всего 16 штук, против 22-29 у остальных. Вечером дома пересняли видео — получилось 18, но на самом деле и 16 было достаточно для прохождения в следующую неделю.

Дальнейшие судные дни были уже не такими нервными, да и результаты я показывала уже вполне средние:

  • 1 минута планки + 2 минуты берпи
  • 2 минуты стульчика + 3 минуты берпи
  • 2 минуты jumping jack — это мы вообще снимали в поездке в Амстердаме.

С третьей недели надо было бегать по 40 минут каждый день (и петь в процессе!) — каждый день не получалось, но раз восемь на пробежку мы выбрались. Андрею за длительное кардио мы зачли горный марафон в 31 км.

По воскресеньям, после удачного “судного” дня, нам полагался читмил — одна порция любимого блюда без учета в дневной норме КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). Андрей налегал на гамбургеры и сладкое, а мне ничего кроме фруктов не хотелось.
На четвертой неделе началось углеводное чередование и это было местами непросто — с одной стороны из-за того, что мы были в поездке, с другой — без углеводов к третьему дню совершенно тупеешь, довольно неприятное ощущение.

Мы много шутили про то, что БешенаяСушка — это такая экскурсия в старость: всё болит, конечности слушаются плохо, сил нет, на четвертый этаж поднимаешься с трудом, на что-то кроме базовых потребностей (куда внезапно включились выполнения заданий) сил нет совсем, а под конец срока еще и бессонница подключилась.

Еще из забавного — во время Сушки у нас сломалась душевая кабина (контрастный душ виноват, не иначе!), и я как раз была в процессе очередной тренировки, когда два гарных черногорских сантехника пришли менять поддон. Они весьма впечатлились мокрыми подмышками, микрошортами и бра для бега, но, как тут и полагается, вели себя прилично. Зато шутки про немецкое порно и БС прочно вошли в нашу жизнь.

Фото “после” мы сделали в последний момент, т.к. до этого были в отъезде. У нас их даже приняли, хотя многие участники утверждают, что это самое сложное задание всего курса. Сказать, что этот месяц было просто — нет. Но и не адски тяжело. Андрею проще давались упражнения, но было очень грустно на низкокалорийной диете, у меня — наоборот. Могу с гордостью сказать, что с диетой за пять недель у меня нарушений не было совсем. Но вот правильно отжиматься я так и не научилась.

Обещанной любви к спорту у меня не появилось, но терять наработанное жалко, поэтому упражнения я всё равно буду делать и дальше.
Ну и самое, наверно, интересное — десерт для тех, кто осилил дочитать до конца: коллажи до и после (осторожно, обнаженка, NSFW!):
раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

У меня -2.5 кг и по 2-3 см в ОГ, ОТ, ОБ и ОН (обхват ноги), но визуально тельце подтянулось.
У Андрея -3.6 кг, -10 см в талии и по -3-4 см в прочих местах.

Как и ожидалось, никаких космических результатов мы не достигли: в голосовании у Андрея 2163 место, у меня 1563. Это из 13500 стартовавших и около 4000, дошедших до конца и допущенных к голосованию.

Вообще, мы молодцы, я считаю. Во-первых, мы прошли этот путь вместе (и не развелись!), во-вторых, c неплохими результатами, в-третьих, даже когда “фотопосле” были приняты, никто не накинулся на еду, а продолжает правильно питаться и даже ежедневно делает комплекс упражнений под названием “Утренние ласки” :).

Мораль: для обычных людей всё это вполне переживаемо, хоть поначалу и не очень просто. Результат зависит от того, насколько самозабвенно ты будешь впахивать, просто от оплаты участия кубики на прессе не появляются.

Наверно, в одиночку это делать тяжелее. Мы были вдвоем и то наслушались “нафига вам это надо, да я после 18:00 пару дней не поем и так же похудею” или “давайте мне 5000р, я вас еще не так просушу”. Вопрос “Нафига?”, конечно, актуальный. Просто похудеть — не проблема, похудеть так, чтобы ничего не повисло гораздо сложнее, а уж выглядеть после этого стройным и здоровым, а не худым и чахлым… Ну вы сами понимаете.

Пойдем ли мы в следующий сезон — пока думаем. Скорее всего пойдем. Снова за мотивацией, азартом, совместным досугом, а не за призами.

Горный марафон Kotor-Lovćen-Kotor

Помимо обычного бега и триатлона в Черногории, по понятным географическим причинам, процветает такой вид развлечений как trailrunning (бег по горам). Андрей давно хотел попробовать, но подходящий старт выдался только сейчас: полу-любительский забег от уровня моря (города Котор) на вершину горы Ловчен (~1600 м) и обратно в Котор общей длиной 31 километр.

Поскольку в Черногории тренируется довольно много весьма продвинутых спортсменов, мы написали пост в фейсбуке, чтобы собрать советы бывалых. Титулованные спортсмены оказались весьма отзывчивы и написали кучу полезного.

Помимо распечатки ценных комментариев, Андрей взял с собой флягу воды, два пауэрбэнка и влагозащитный чехол для айфона (здесь шутка про деда, спасшего хипстеров и карту в телефоне), быстроуглеводной еды и ветровку на случай дождя. Друзья-походники Саша и Ася любезно снабдили палками, хотя советы относительно их необходимости были противоречивыми. Вопреки строгой КБЖУ диете, с вечера было съедено две порции макарон, вторая — даже не цельнозерновых и с соусом. Скорее для психологического комфорта, чем из-за реальной энергетической необходимости.

На дистанцию предполагалось потратилось около 6 часов, Вика планировала в это время сделать ТФП-съемку с красивой девочкой, но ТФП модель (как это обычно бывает) в последний момент куда-то растворилась. По прогнозу обещали дождь, Гордей внезапно загулял с друзьями и не с кем было оставить спящих детей до приезда няни… поэтому Вике пришлось остаться в Подгорице.

Дальше рассказ от лица Андрея.

Стартуем из Подгорицы в 04:30. Изначально у нас были забронированы все пять мест в машине, но коллеги тоже все куда-то подевались вслед за ТФП-моделью, поэтому выехали в ночь мы вдвоем с Таней. До Котора добрались за полтора часа, приехали в полной темноте, аж страшно, только куда-то вертикально вверх в ночное небо уходят огни маршрута на крепость.

Зарегистрировались, немного прогулялись, стало светать. Переоделись, собрали снаряжение. Я набрал с собой кучу всего: палки, шоколадки, ветровку, флягу воды, аккумуляторы опять же…

Пришли на старт. Куча знакомых лиц, Владимир Кот указывает мне на то, что перед подъемом палки должны быть настроены сильно короче, чем для обычной ходьбы, я быстро подстраиваю. Организатор дает старт.

Улочки старого города пробегаем веселой толпой, сворачиваем на лестницу и начинаем интенсивный подъем. В начале подъема выбираю себе в качестве пейсмейкера @Evgen Popov. Точно знаю, что он значительно быстрее меня, но попытаюсь удержаться за ним столько, сколько смогу.

Заканчиваются ступеньки, вот уже и крепость показалась. Забавно, что когда мы водим друзей на эту крепость, и мы все вместе на нее поднимаемся — это кажется сложным, даже утомительным. А сейчас это первые 20 минут из трехчасового подъема, которые даже не замечаешь. Все зависит от того какие цели перед собой ставить!

От крепости мы уходим по тропинке на старый австрийский серпантин и продолжаем подъем. Теперь и крепость, которая из города кажется недоступной высотой, сама оказываетсядля нас где-то внизу. К этому моменты участники вокруг меня уже выстраиваются примерно в том же порядке, в котором финишируют, по ходу трассы меня обгонит только один человек.

Серпантин тоже заканчивается, начинается тропа, пока еще довольна цивильная. Небольшой горизонтальный участок. Бежать не могу, иду, восстанавливаю дыхание.

@Evgen Popov скрывается за поворотами, сзади меня нагоняет какая-то девушка. Тропа становится все круче, и на подъемах мне удается оторваться от преследовательницы, прежде всего, как мне кажется, за счет палок. На подъеме палки позволяют значительно разгрузить ноги и работать всем телом. Сейчас, когда я пишу эти строки, мои спина и плечи болят не меньше, чем бедра и икры.

Где-то в районе входа в лес, пока я останавливаюсь сделать фотографию, девушка меня все-таки догоняет и дальше значительную часть подъема мы идем вместе. Ее зовут Милка, она тоже из Подгорицы, в прошлом году заняла второе место среди девушек. Убеждает меня бежать на коротких горизонтальных участках — тянусь как могу.

Выскакиваем на асфальтовую дорогу и вот первая контрольная точка, Krstać. Время на дистанции — час пятнадцать, узнаю это место: это же пещера и zip-лайн Негуши. Мы сюда на машине от Котора минут за сорок доезжаем обычно! Пробегаем под шлагбаум парка Ловчен и сразу сворачиваем на лесную тропинку.

Снова начинается подъем, на этот раз в лесу. Последний раз вижу рюкзак @Evgen Popov где-то далеко впереди. Лезем с Милкой вдвоем. Я на палках и с рюкзаком, она — вообще на легке, кроме легкой ветровки у нее ничего с собой нет. В подъеме я съедаю несколько шоколадок, не забыв угостить спутницу.

Панорама значительно меняется: мы уже поднялись выше большей части окрестных гор.

Выходим на ровный участок, луга. Милка почти сразу убегает вперед, отпускаю ее, а сам останавливаюсь убрать палки, которые мешают бежать. Тут до меня доходит весь смысл совета Владимира Кота не брать палки “если не отработана техника и их переноса”. У меня все не продумано, кое-как закрепляю палки на рюкзаке, иду восстанавливаюсь. К тому моменту как я нахожу в себе силы перейти на бег, напарница уже на 2-3 минуты впереди.

Проходим пару КП и начинается финальный этап подъема уже на сам пик Ловчен, к мавзолею. Сразу же достаю палки обратно, без них в горку не идется. Добираюсь до того места, где чуть меньше года назад мы с моей мамой и Эмилией оставили машину, чтобы пройти пешком последний участок. Вот, Вика нашла фото годовой давности.

На отвесной сыпухе вспоминаю, как Эмилия тут шла и тащила свою куклу — и идется легче. Тем более, что я помню, что уже скоро начнутся ступени.

Ступени к мавзолею эту уже полный ад, использую палки почти как костыли, начинаю понимать выражение “свет в конце тоннеля”. Навстречу мне попадается спускающийся @Evgen Popov, как-то очень сильно подбадривает (спасибо!) выскакиваю наверх. Контрольная точка расположена на самой дальней смотровой площадке, приходится пробежать через мавзолей. Ура! Вершина!

Главная отметка трассы.

Виды, как обычно, захватывают дух.

Дальше должно быть легче — наивно думаю я. Снова закрепляю палки на рюкзаке и скатываюсь по ступенькам вниз. За мной почти в упор пара бегунов в синем.

Теперь все то же самое, но вниз. Другим маршрутом, разумеется.

Немного асфальта и начинается спуск по каменистым склонам. Я на такие спуски как раз достаточно сильно рассчитывал, потому что, как мне казалось, прыгать по камням я умею неплохо. И поначалу действительно все шло довольно быстро, но по мере того как ноги все больше забивались и уставали, динамическое равновесие ловилось все хуже, а время от времени у тела просто не получалось выполнить то движение, на которое ты рассчитываешь.

Пробегаю по задворкам деревни. Еще одна отметка и опять подъем. Перехожу на шаг.

Выхожу на плато, снова пытаюсь бежать, но ощутимо трудно, как-то ковыляю, мысли о том, чтобы на время перейти на шаг не отпускают. И тут передо мной открывается вот такая дорожка, покрытая мягким ковром пушистой травы.

Трудно придумать более приятную трассу для бега, просто какой-то рай на земле. Приходится бежать. Теперь я думаю о том, что хочется скинуть кроссовки и побежать босиком по траве, как в “абстрактном детстве”.

Пробегаю асфальтовый перекресток, дозаправляюсь водой во флягу. Между последними пунктами я выпивал по бутылке воды, она даже успевала закончиться на перегонах.

Дальше идет достаточно длинный асфальтовый участок, почти без уклона. Пробегаю через тоннель. Меня инструктировали бежать по асфальту пока не встречу пункт организаторов.

А вот и последний пункт. Отметка, и меня отправляют вниз по тропе.

Тропа очень симпатичная среди высоких сосен, бежать бы и бежать, но усталость уже сильно дает о себе знать. Тропа покрыта шишками на которых то и дело поскальзываешься, как на шариках. Подумываю, что неплохо было бы снова достать палки, они бы могли помочь ускориться, но сил расчехлять их уже нет.

Время от времени встречаются безумные трамплины, построенные даунхиллерами. Пока в сосновом бору я борюсь с собой (“А ствол — гигант, тяжелый, величавый!”) трасса внезапно выкатывается к уже знакомому участку, здесь маршруты вверх и вниз совпадают.

Снова австрийский серпантин, но на этот раз вниз. Стараюсь смотреть на бухту, обгоняю небольшие группы туристов.

Сил на то, чтобы делать фотографии, уже нет совсем, серпантин кажется каким-то бесконечным. Зато теперь я вижу достаточно большую часть дистанции позади себя, и по ней кто-то явно вваливает на несколько ступеней серпантина выше меня! Это единственное, что заставляет меня продолжать бежать до конца.

Наконец, серпантин приземляется на окраине Котора. Мост, еще мост, и вот они, городские ворота с надписью “Cilj”! Милка уже 20 минут как тут. За мной в течение 5-10 минут приходят еще два бегуна. Итоговое время около 5:20, Владимир Кот пробежал дистанцию на 2 часа быстрее и занял первое место. Вот на кого надо ровняться.

Организатор кормит всех обедом в небольшой кафешке, с наслаждением нарушаю диету, пью колу и ем мороженное.

Короткие итоги:
– все очень понравилось, скорее всего побегу такие трассы еще в следующем году;
– подъемы не так страшны, как кажется на первый взгляд;
– палки это сила, буду продолжать тренировать технику с палками;
– кто хочет круто побегать в Черногории в начале ноября Владимир Кот проводит Russian Trailrunning Camp.

Огромное спасибо Вике, которая меня всячески поддерживала и правильно кормила. Если бы не ее поддержка, я бы вряд ли решился на третьей неделе бешенойсушки стартовать дистанцию длиннее и сложнее, чем я когда-либо бегал.
До встречи на Марафоне в Подгорице!