Спортпит, БАДы, витамины 4

Всё вот это вышеперечисленное из названия поста можно разделить на три категории:

  • использую постоянно
  • использую иногда
  • попробовала, но не пошло

Ну и главное — я просто рассказываю про себя, никаких советов и рекомендаций. Искренне верю, что можно вообще ничего не пить, полноценно питаться и быть здоровым, но у меня не совсем стандартный образ жизни, так что мне нужно, я считаю.

Что?

Постоянно я пью комплексные витамины. Вот прямо круглый год без перерывов ибо нагрузки у меня приличные, а питание довольно однообразное. Мои любимые:

Optimum Nutrition, Opti-Women


Дозировки лошадиные и вероятно большая часть утекает в унитаз, но
а. у меня всё в порядке с волосами, ногтями, зубами
б. мне так спокойнее

Андрей пьет Opti-Men.

Omega-3

Беру разные, пью постоянно. Про полезность, кажется, никто не спорит :).

BCAA


Три незаменимые аминокислоты. Предотвращают или уменьшают катаболические процессы в мышцах. Поскольку тренируюсь я рано утром, пью BCAA до, во время и после тренировки. Ну, а конкретно эти еще и вкусные очень.

L-карнитин


Много споров про него (как и про почти все добавки-витамины, впрочем). Пью в капсулах минут за 30-40 до тренировки. Жидкий тоже пробовала, тоже ок. Мне он точно не мешает, может, самовнушение, конечно, но как-то от него эффективнее тренироваться что ли. Ну и верю я в его жиросжигающие лучи при физ.нагрузках.

HTP-5


У меня сейчас другой фирмы, вот такой. 5-Гидрокситриптофан, он же окситриптан (МНН) — аминокислота, входящая в состав белков. Является прекурсором нейротрансмитера серотонина. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофана. Ну и далее можно почитать википедию. Принимаю его месяца три, стала добрая-добрая (бгг) и перестала спать днем. Может и не от него, но как-то довольно четко совпало. Вроде как еще может снимать тягу к сладкому, но у меня ее давно нет.

Витамин С


Это мое плацебо от простуд.

Протеин комплексный


У меня целая коллекция разных фирм и вкусов. Всё хорошо, но места занимает дофига, т.к. в основном продается в огромных банках. Есть и поменьше упаковки, но я их если беру — кончается моментально.
Протеин в традиционном виде — в виде молочных коктейлей — я совсем не пью. Ни после тренировки, никогда. Пару раз пыталась — ну не мое это. Без проблем набираю норму белков обычной едой, т.к. очень уважаю мясо. Протеин добавляю в кашу или в овсяноблины для разнообразия.
А вот Андрей, кстати, любит после тренировки коктейльчик выпить.

Изолят


Тоже есть разный, использую аналогично комплексному протеину в периоды, когда сильно слежу за углеводами.

Сухой яичный белок


Покупаю разный, использую в приготовлении овсяноблинов в основном. Почему не обычные белки? Срок годности не сравнить, лежит и есть не просит, мне так удобнее. Ну и дешевле выходит. Упаковки на полгода точно хватает с моими темпами использования. Из него, кстати, безе можно делать.

Так, мы дошли до второй категории. Пью нерегулярно и/или имею сомнения в эффективности.

Глутамин


Еще одна аминокислота, помогает быстрее восстанавливаться после физ.нагрузки. Я как-то не очень ответственно его пью, то забуду купить, то еще что.

Масло примулы


Пью под конец беременностей и потом долго допиваю остатки. Говорят, полезно для цикла и всё такое. Искренне считаю, что именно оно помогло мне легко родить без разрывов-разрезов. Капсулы гигантские, хорошо что у меня нет проблем с тем, чтобы  их глотать.

Витамин D


Сама не пью, но детям даю в осенне-зимний период. Мы поначалу много шутили, что в Черногории на кассах в супермаркетах кроме сникерсов и диролов продают солнцезащитные крема, а в Нидерландах — витамин D.

Коллаген


Начала пить после ушиба/перелома(?) копчика для скорейшего восстановления. Копчик спустя полгода всё еще болит. Допью и брошу, наверно. Ну или сделаю перерыв. В таблетках нормально заходит, а вот порошок пить не смогла совсем, выбросила.

Третья категория самая малочисленная. Вообще не понравилось / не подошло.

Креатин


Да, как ни странно это креатин, который пьют все качки поголовно и у которого кроме задержки жидкости, вроде как, не должно быть побочек. В том числе прямо вот пишут везде, что давление он не повышает. У меня спустя пару недель после начала приема (причем пила я не полную дозу даже, а половинку) реально начала болеть голова при нагрузках. Сильнее и сильнее. Ощущение как при гипертонии, хотя мне судить сложно, у меня рабочее давление 90/60. Я методично изучала феномен с головной болью, даже замеряла давление в начале тренировки (как раз на пике боли), но намерила 100/70. Решила, что у меня какие-то проблемы с ВЧД и даже собралась уже идти к врачу, но тут вспомнила про креатин и решила его отменить. Через 2 дня все симптомы магическим образом прошли и я снова стала прыгать берпи и отжиматься без каких-либо ощущений в голове.

Где?

Где я всё это покупаю? В основном iHerb, но тогда приходится платить таможенные налоги. Впрочем, даже с учетом налогов, как правило, выходит дешевле, чем на голландских сайтах. Что-то по мере необходимости заказываю на bodyenfitshop.nl, могу и в оффлайне сделать покупку, если это совпадает с другими планами.

Когда?


Всю вот эту горсть я, конечно, стараюсь пить в соответствии с указаниями производителей, делить жиро- и водорастворимые, до-после-во время еды, утро-вечер и т.д. но по факту часто пихаю всё одним приемом вечером, т.к. раньше могу забыть.

Почем?

Сложно сказать. Но почти уверена, что не больше 50 евро в месяц у меня уходит на всё это счастье. Разовые закупки обычно на 100-150 евро раз в 2-4 месяца.

Семейный режим, выходной день 3

Про будни тут.

По многочисленным просьбам рассказываем про то, как проходят наши выходные.
Понятно, что тут всё гораздо вариативнее и нет очень строгого режима. Возьмем за пример недавнее воскресенье, 17 декабря 2017.
Первая, как обычно, просыпается Вика (около 5 утра), работает, пока не подтянутся остальные. Подтянулись.


Все отоспались, голодные и ждут завтрак. Как мы уже рассказывали в посте про рацион, завтрак выходного дня — это быстрые углеводы.

У Вики ее любимые оладьи из цуккини с авокадо.

Дальше делаем всякие мелкие бытовые дела. Моем сантехнику: детский санузел моют Кира и Гордей, остальные два — кто-то из взрослых. Гордей пылесосит и выносит мусор. Возле нас есть контейнеры для биологических отходов и мусора-мусора, чуть подальше — для стекла и бумаги, а вот пластик мы вывозим на мусорозавод в 15-ти минутах на машине раз в 2-3 недели.

Также раз в 2-3 недели делаем ТО всем шести велосипедам и двум самокатам: по необходимости смазываем, чиним, меняем батарейки в фонариках.


Пора и спортом заняться. Обычно на выходных одна тренировка. В этот раз едем с Андреем в зал вдвоем.



Дети остаются смотреть мультики.

Возвращаемся, Киру сажаем заниматься голландским и математикой, у Эвана свои развлечения.

Делаем рефил витаминов и БАДов. Будет отдельный пост про них.


Обедаем.



Отправляем в спортзал Гордея.

Сами занимаемся всяким фрилансом и работой.

Звоним Эмилии и Эрнесту.


Ужинаем.



Вечерние гигиенические процедуры. Стрижка ногтей раз в неделю, стрижка волос для Эвана и Гордея раз в 1.5-2 месяца (Вика владеет магией машинки для стрижки).

Собираем ланчбоксы в школу.

У детей вечерний киносеанс с попкорном.

У родителей — вечерний сериал и кальян.

Отбой в 21:30-22:00.

Такой вот выходной вышел, вполне типичный. Иногда куда-то ездим, конечно, но если остаемся дома, то всё как-то так и происходит.

ЗОЖ-(де)мотивация 2

“Вика, где ты берешь мотивацию?” — спрашивают меня ежедневно в инстаграме, фейсбуке и телеграме.

Мотивация к улучшению или изменению себя бывает разная. Классические примеры:

  • висящее в шкафу платье на два размера меньше
  • мечты о “вот похудею — буду есть чизкейки/бургеры каждый день”
  • похудею — куплю себе новые джинсы / муж подарит сережки
  • за компанию с другом/подругой
  • призы/деньги
  • отпуск/корпоратив/свадьба
  • фотосессия в стиле “пусть все подруги в одноклассниках умрут от зависти”
  • персональный тренер, который будет пинать

Что с ними не так? Временность, а скорее даже мимолетность. Неделя-две-месяц и почти все возващаются к шоколадкам, пиву, чипсам и вечернему дивану.

На меня все эти краткосрочные мотивации не действует. Внешние стимулы совершенно не работают, зато работает дисциплина и сила воли. Если я что-то решила — фиг переубедишь.


Прогресс за 1 год 3 месяца.
Сентябрь 2016 — Сентябрь 2017 — Декабрь 2017.

Бывало в жизни и такое, что в процессе я сама понимала, что цель была странная, но всё равно до нее доходила, а только потом задавалась новой целью и исправлением последствий :). Это не про фигуру, если что.

Что работает на мне и позволяет методично заниматься:

  • Люблю всякие графики и таблички, а еще люблю ставить галочки напротив выполненных дел. Весы с WiFi ежедневно транслируют результаты в приложение, а еженедельное дело в Todoist утром каждого понедельника напоминает о замерах
  • Умеренная публичность. Если ты каждый день постишь в соцсети фоточки из спортзала, то потом как-то даже неловко не пойти на тренировку. Да и заплывший пресс после кубиков показывать не хочется.
  • Отражение в зеркале. Должно мотивировать при наличии прогресса.

  • Фотографии до-после. Даже если никому не показывать :). Но я показываю.

  • Я не только фото снимаю, но и видео тренировок. Виден прогресс в технике, да и во внешнем виде.
  • Некоторая тупость и упертость. Не видишь прогресса? Плато веса? Всё лень? Я в таких случаях где-то даже бездумно следую намеченному плану. Через день-два боевой настрой возвращается, а сам чувствуешь себя героем.
  • Хороший сон. Для меня это еще одно приятное последствие тренировочного процесса. Засыпаю еще до конца стартовых титров :)
  • Умеренная выносливость. Марафоны я не бегаю, но пройти за день 30-35 тысяч шагов могу без особых последствий.
  • Поддержка и одобрение мужа. Одобрение — не то слово! Каждый день слышу о том какая я молодец и даже уже почти поверила. Иногда, правда, Андрей говорит, что я робот/киборг. И дело не столько в физических показателях, а в последовательности и упорстве. Ну и поддержка не словом, а делом. Пока я утром занимаюсь, Андрей развозит детей по школам.
  • Режим и дисциплина. Дождь? Град? Уютная постелька? ПМС? Пофиг. Каждое утро собираешься и едешь в зал (или достаешь домашние гантели и штангу). Т.е. прямо вот сразу договариваешься с собой о том, что независимо от обстоятельств ты тренируешься и питаешься в соответствии с утвержденным планом.
  • Чувство выполненного долга. Может у меня те самые послетренировочные эндорфины вызывают это чувство? Но это же прямо очень круто! С утра позанимался — весь день свободен :)! И доволен собой — своей организованностью, последовательностью, целеустремленностью… Короче, чувствуешь себя молодцом.
  • Самое главное — собственное удовольствие и удовлетворение от процесса и результата. И по большому счету мне всё равно, что кто-то похвалит и даже запишет в личные мотиваторы, а другой скажет, что “фумужик”, “перекачалась”, “пересушилась”, “анорексичка”, “добылолучше”, “нетпрогресса” и т.п.

А вот вам демотивация от меня лично:

  • Хочешь хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже / в кровати — заниматься придется если и не до конца жизни, то очень долго. И на пенсии тоже. Я из-за этого немного погрустила, а сейчас перестала.
  • Про питание — всё аналогично. Нельзя похудеть разок, а потом лопать тортики без последствий. Адекватное целям КБЖУ и чистое питание — это пожизненно.
  • Со временем легче не становится. Вес штанги растет, количество подходов/повторений увеличивается, мышцы после тренировок периодически болят. Без прогрессии нагрузок прогресса с фигурой не будет.
  • Если лишнего веса нет или почти нет, а вы, как и я, не склонны к набору мышечной массы, то даже при планомерных титанических усилиях видимого внешнего прогресса ждать придется довольно долго. Речь не о днях или неделях, а о годах. А вот забить и порадовать себя печенькой можно прямо сейчас ;). Я, правда, свой выбор сделала. Не в пользу печенья.


Всем ЗОЖ :)!