Помимо обычного бега и триатлона в Черногории, по понятным географическим причинам, процветает такой вид развлечений как trailrunning (бег по горам). Андрей давно хотел попробовать, но подходящий старт выдался только сейчас: полу-любительский забег от уровня моря (города Котор) на вершину горы Ловчен (~1600 м) и обратно в Котор общей длиной 31 километр.

Поскольку в Черногории тренируется довольно много весьма продвинутых спортсменов, мы написали пост в фейсбуке, чтобы собрать советы бывалых. Титулованные спортсмены оказались весьма отзывчивы и написали кучу полезного.

Помимо распечатки ценных комментариев, Андрей взял с собой флягу воды, два пауэрбэнка и влагозащитный чехол для айфона (здесь шутка про деда, спасшего хипстеров и карту в телефоне), быстроуглеводной еды и ветровку на случай дождя. Друзья-походники Саша и Ася любезно снабдили палками, хотя советы относительно их необходимости были противоречивыми. Вопреки строгой КБЖУ диете, с вечера было съедено две порции макарон, вторая — даже не цельнозерновых и с соусом. Скорее для психологического комфорта, чем из-за реальной энергетической необходимости.

На дистанцию предполагалось потратилось около 6 часов, Вика планировала в это время сделать ТФП-съемку с красивой девочкой, но ТФП модель (как это обычно бывает) в последний момент куда-то растворилась. По прогнозу обещали дождь, Гордей внезапно загулял с друзьями и не с кем было оставить спящих детей до приезда няни… поэтому Вике пришлось остаться в Подгорице.

Дальше рассказ от лица Андрея.

Стартуем из Подгорицы в 04:30. Изначально у нас были забронированы все пять мест в машине, но коллеги тоже все куда-то подевались вслед за ТФП-моделью, поэтому выехали в ночь мы вдвоем с Таней. До Котора добрались за полтора часа, приехали в полной темноте, аж страшно, только куда-то вертикально вверх в ночное небо уходят огни маршрута на крепость.

Зарегистрировались, немного прогулялись, стало светать. Переоделись, собрали снаряжение. Я набрал с собой кучу всего: палки, шоколадки, ветровку, флягу воды, аккумуляторы опять же…

Пришли на старт. Куча знакомых лиц, Владимир Кот указывает мне на то, что перед подъемом палки должны быть настроены сильно короче, чем для обычной ходьбы, я быстро подстраиваю. Организатор дает старт.

Улочки старого города пробегаем веселой толпой, сворачиваем на лестницу и начинаем интенсивный подъем. В начале подъема выбираю себе в качестве пейсмейкера @Evgen Popov. Точно знаю, что он значительно быстрее меня, но попытаюсь удержаться за ним столько, сколько смогу.

Заканчиваются ступеньки, вот уже и крепость показалась. Забавно, что когда мы водим друзей на эту крепость, и мы все вместе на нее поднимаемся — это кажется сложным, даже утомительным. А сейчас это первые 20 минут из трехчасового подъема, которые даже не замечаешь. Все зависит от того какие цели перед собой ставить!

От крепости мы уходим по тропинке на старый австрийский серпантин и продолжаем подъем. Теперь и крепость, которая из города кажется недоступной высотой, сама оказываетсядля нас где-то внизу. К этому моменты участники вокруг меня уже выстраиваются примерно в том же порядке, в котором финишируют, по ходу трассы меня обгонит только один человек.

Серпантин тоже заканчивается, начинается тропа, пока еще довольна цивильная. Небольшой горизонтальный участок. Бежать не могу, иду, восстанавливаю дыхание.

@Evgen Popov скрывается за поворотами, сзади меня нагоняет какая-то девушка. Тропа становится все круче, и на подъемах мне удается оторваться от преследовательницы, прежде всего, как мне кажется, за счет палок. На подъеме палки позволяют значительно разгрузить ноги и работать всем телом. Сейчас, когда я пишу эти строки, мои спина и плечи болят не меньше, чем бедра и икры.

Где-то в районе входа в лес, пока я останавливаюсь сделать фотографию, девушка меня все-таки догоняет и дальше значительную часть подъема мы идем вместе. Ее зовут Милка, она тоже из Подгорицы, в прошлом году заняла второе место среди девушек. Убеждает меня бежать на коротких горизонтальных участках — тянусь как могу.

Выскакиваем на асфальтовую дорогу и вот первая контрольная точка, Krstać. Время на дистанции — час пятнадцать, узнаю это место: это же пещера и zip-лайн Негуши. Мы сюда на машине от Котора минут за сорок доезжаем обычно! Пробегаем под шлагбаум парка Ловчен и сразу сворачиваем на лесную тропинку.

Снова начинается подъем, на этот раз в лесу. Последний раз вижу рюкзак @Evgen Popov где-то далеко впереди. Лезем с Милкой вдвоем. Я на палках и с рюкзаком, она — вообще на легке, кроме легкой ветровки у нее ничего с собой нет. В подъеме я съедаю несколько шоколадок, не забыв угостить спутницу.

Панорама значительно меняется: мы уже поднялись выше большей части окрестных гор.

Выходим на ровный участок, луга. Милка почти сразу убегает вперед, отпускаю ее, а сам останавливаюсь убрать палки, которые мешают бежать. Тут до меня доходит весь смысл совета Владимира Кота не брать палки “если не отработана техника и их переноса”. У меня все не продумано, кое-как закрепляю палки на рюкзаке, иду восстанавливаюсь. К тому моменту как я нахожу в себе силы перейти на бег, напарница уже на 2-3 минуты впереди.

Проходим пару КП и начинается финальный этап подъема уже на сам пик Ловчен, к мавзолею. Сразу же достаю палки обратно, без них в горку не идется. Добираюсь до того места, где чуть меньше года назад мы с моей мамой и Эмилией оставили машину, чтобы пройти пешком последний участок. Вот, Вика нашла фото годовой давности.

На отвесной сыпухе вспоминаю, как Эмилия тут шла и тащила свою куклу — и идется легче. Тем более, что я помню, что уже скоро начнутся ступени.

Ступени к мавзолею эту уже полный ад, использую палки почти как костыли, начинаю понимать выражение “свет в конце тоннеля”. Навстречу мне попадается спускающийся @Evgen Popov, как-то очень сильно подбадривает (спасибо!) выскакиваю наверх. Контрольная точка расположена на самой дальней смотровой площадке, приходится пробежать через мавзолей. Ура! Вершина!

Главная отметка трассы.

Виды, как обычно, захватывают дух.

Дальше должно быть легче — наивно думаю я. Снова закрепляю палки на рюкзаке и скатываюсь по ступенькам вниз. За мной почти в упор пара бегунов в синем.

Теперь все то же самое, но вниз. Другим маршрутом, разумеется.

Немного асфальта и начинается спуск по каменистым склонам. Я на такие спуски как раз достаточно сильно рассчитывал, потому что, как мне казалось, прыгать по камням я умею неплохо. И поначалу действительно все шло довольно быстро, но по мере того как ноги все больше забивались и уставали, динамическое равновесие ловилось все хуже, а время от времени у тела просто не получалось выполнить то движение, на которое ты рассчитываешь.

Пробегаю по задворкам деревни. Еще одна отметка и опять подъем. Перехожу на шаг.

Выхожу на плато, снова пытаюсь бежать, но ощутимо трудно, как-то ковыляю, мысли о том, чтобы на время перейти на шаг не отпускают. И тут передо мной открывается вот такая дорожка, покрытая мягким ковром пушистой травы.

Трудно придумать более приятную трассу для бега, просто какой-то рай на земле. Приходится бежать. Теперь я думаю о том, что хочется скинуть кроссовки и побежать босиком по траве, как в “абстрактном детстве”.

Пробегаю асфальтовый перекресток, дозаправляюсь водой во флягу. Между последними пунктами я выпивал по бутылке воды, она даже успевала закончиться на перегонах.

Дальше идет достаточно длинный асфальтовый участок, почти без уклона. Пробегаю через тоннель. Меня инструктировали бежать по асфальту пока не встречу пункт организаторов.

А вот и последний пункт. Отметка, и меня отправляют вниз по тропе.

Тропа очень симпатичная среди высоких сосен, бежать бы и бежать, но усталость уже сильно дает о себе знать. Тропа покрыта шишками на которых то и дело поскальзываешься, как на шариках. Подумываю, что неплохо было бы снова достать палки, они бы могли помочь ускориться, но сил расчехлять их уже нет.

Время от времени встречаются безумные трамплины, построенные даунхиллерами. Пока в сосновом бору я борюсь с собой (“А ствол — гигант, тяжелый, величавый!”) трасса внезапно выкатывается к уже знакомому участку, здесь маршруты вверх и вниз совпадают.

Снова австрийский серпантин, но на этот раз вниз. Стараюсь смотреть на бухту, обгоняю небольшие группы туристов.

Сил на то, чтобы делать фотографии, уже нет совсем, серпантин кажется каким-то бесконечным. Зато теперь я вижу достаточно большую часть дистанции позади себя, и по ней кто-то явно вваливает на несколько ступеней серпантина выше меня! Это единственное, что заставляет меня продолжать бежать до конца.

Наконец, серпантин приземляется на окраине Котора. Мост, еще мост, и вот они, городские ворота с надписью “Cilj”! Милка уже 20 минут как тут. За мной в течение 5-10 минут приходят еще два бегуна. Итоговое время около 5:20, Владимир Кот пробежал дистанцию на 2 часа быстрее и занял первое место. Вот на кого надо ровняться.

Организатор кормит всех обедом в небольшой кафешке, с наслаждением нарушаю диету, пью колу и ем мороженное.

Короткие итоги:
– все очень понравилось, скорее всего побегу такие трассы еще в следующем году;
– подъемы не так страшны, как кажется на первый взгляд;
– палки это сила, буду продолжать тренировать технику с палками;
– кто хочет круто побегать в Черногории в начале ноября Владимир Кот проводит Russian Trailrunning Camp.

Огромное спасибо Вике, которая меня всячески поддерживала и правильно кормила. Если бы не ее поддержка, я бы вряд ли решился на третьей неделе бешенойсушки стартовать дистанцию длиннее и сложнее, чем я когда-либо бегал.
До встречи на Марафоне в Подгорице!

В Черногории очень приятно заниматься спортом. Пока мы жили в Петербурге спорт был неразрывно связан с фитнес-центрами, секциями, стадионами, куда надо ехать по пробкам, парковаться, переодеваться, принимать общественный душ… в Черногории нет почти никакой специальной инфраструктуры для спорта, кроме, пожалуй футбольных полей, но, тем не менее, спорт легко и естественно вошел в нашу жизнь, потому что здесь он начинается прямо от дверей дома, а не существует в каких-то резервациях. Хочешь бегать — добро пожаловать в парк с беговой дорожкой, хочешь бегать в гору — добро пожаловать на тропу. Хочешь тренировать велосипед — в твоем распоряжении множество подходящих маршрутов вокруг Подгорицы. Хочешь плавать — доплыви от пляжа до острова.

Спорт для нас начался с бега, ранкипера и марафонского движения, потому что это самое массовое явление, первое, что попадается на глаза. И не в последнюю очередь благодаря тому, что перед глазами был заразительный пример. Отбегав год и пробежав два полумарафона, мы, конечно, продолжаем (морально) готовиться к полной дистанции, но наркомана всегда тянет на более сильную дурь. На глаза попался сначала рекламный щит, потом наша подруга Саша внезапно загорелась энтузиазмом и начала продвигать идеи триатлонизма в нашем маленьком интеллектуальном клубике. Когда на станции выдачи каяков В Герцег-Нови мы встретили одну очаровательную представительницу союза триантлонцев Черногории — стало очевидно, это судьба. Мультиспортивность показалась нам интересной и, прочитав правила ближайших соревнований, и прикинув, за сколько времени мы можем пройти спринт-дистанцию, решили попробовать поучаствовать.

Дело оставалось за малым — заразить коллег, потому что в компании готовиться гораздо веселее. Коллеги охотно заразились и мы приступили к тренировкам, наметив для себя дату соревнования к которому нужно подготовиться. Нам очень повезло, потому что в компании как раз подобрались специалисты каждый в своем виде спорта: два опытных велосипедиста, два крутых пловца и несколько натренированных бегунов. Сначала мы планировали подтягивать друг-друга во всех видах и проводить микс-тренировки, но потом все решили участвовать в триатлон-эстафете (это когда каждый участник проходит свой этап, а затем передает чип следующему). Все кроме Андрея, он заявился один на полную дистанцию.

Самой большой проблемой являлось плавание, Андрей сознательно до сих пор никогда не плавал. Ну то есть тонуть — конечно, не тонул, и даже некоторое расстояние проплыть мог, но правильно дышать и плавать на время никогда не пробовал. Несколько недель занятий по утрам под руководством более опытных товарищей (спасибо Саше) и 50-метровый городской бассейн Подгорицы уже можно проплыть не сбив дыхание. Километр за 40 минут праздновали с шампанским. Дышать на обе стороны Андрей так и не научился, но вдоха на 2 или 4 гребка, кажется, хватало для предстоявшей дистанции. Бег и велосипед тренировали в обычном режиме, потому что в этих дисциплинах было понятно, что в нужный норматив Андрей уложится. Однако было совершенно непонятно, как поведет себя тело при совмещении всех этих нагрузок: проводить комплексные тренировки при нашем расписании достаточно проблематично.

Что такое триатлон (для тех, кто как и мы представлял себе это весьма смутно) — это три гонки совмещенные в одну: плавание, велосипед и бег, строго в этом порядке. Дистанции бывают: спринт (0.75 км – 20 км – 5 км), олимпийская (1,5 – 40 -10), полу-IronMan (1,9 – 90 – 21) и вершина, IronMan (4 – 180 – 42). Бывают и другие, конечно, смотрите википедию. Начинаем, конечно, со спринт-дистанции.

Наше первое соревнование проходило в городе удивительной красоты в Боко-Которской бухте — в Перасте. Схема трассы такова: участников отвозят на кораблике в центр бухты к острову Госпа од Шкрпела и выбрасывают в море. Оттуда до берега 750 метров, преодолев их участники попадают в транзитную зону, где нужно одеться, взять велосипед, добежать с ним до выхода из зоны и только после черты сесть верхом. Велосипедная дистанция проходит по шоссе вдоль бухты (пронзительная красота Боки Которской должна помогать терпеть начинающиеся мышечные спазмы) по системе “туда-обратно”. Вернувшись в транзитную зону нужно повесить велосипед обратно в свою ячейку, снять велосипедный шлем и выползти на беговой этап, которых проходит внутри города в три круга.

Рано утром мы сдали сонных детей няне, сложили разобранный велосипед в багажник и выдвинулись в Пераст. Погода была прекрасная, настроение — боевое.

Прибыв на место, зарегистрировались и получили комплект снаряжения, включавший шапочку для плавания.

Затем пошли закладывать снаряжение в транзитную зону. У каждого триатлонца есть место для велосипеда и контейнер для вещей. Андрей разложил все свое нехитрое снаряжение по этапам.

Мимо проходили крутые атлеты, с модным снаряжением, разработанным специально для триатлона, и поражающие сложением тела.

Всё, транзитная зона закрыта, все триатлонцы садятся на кораблик, который довезет их до старта дистанции а зрители остаются на берегу. Трогательный момент прощания. Дальше рассказ от лица Андрея.

Как только мы приплыли на точку, все сразу поспрыгивали в воду, я тянул до последнего, боялся слишком быстро замерзнуть или утомиться держаться на воде. Еще подставой стало то, что Apple Watch хоть и работает прекрасно под водой, совершенно не реагирует там на нажатия, поэтому запустить секундомер мне не удалось.

Дали старт, плыть в огромной толпе действительно непросто, постоянно натыкаешься на чужие конечности. Я начал плыть в очень спокойном темпе, чтобы не загнаться в начале дистанции, один вдох на четыре гребка. Группа лидеров сразу решительно оторвалась, через некоторое время у меня возникло ощущение, что я плыву один и накрыла паника, что я отстал от всех напрочь и покажу самое медленное время. Ощущение пропало после того, как не смотря на наличие очков, я врезался в ногу другого триатлонца.

Помимо того, чтобы держать ровный темп дыхания, основную трудность составляло ориентирование. Заботливо купленные Викой по случаю соревнований очки воду не пропускали, но при этом умудрились запотеть и разглядеть на берегу точку финиша было сложно. Да что там точку финиша, буйки трассы оказывались совершенно не с той стороны, где должны были быть, и очень далеко. Плавание, конечно, страшно медитативное занятие: 20 минут в воде психологически ощущаются примерно также, как 40 минут велосипеда.

Когда я стал смутно различать последний буй, висевший на выходе из воды, я прибавил темп и стал дышать на каждый второй гребок. На каком примерно месте в канале участников я нахожусь было совершенно непонятно, вокруг себя я никого не видел, ощущение времени тоже было смутным. Когда я наконец выскочил из солёной воды и побежал в транзитную зону Вика успела мне продиктовать время. 24 минуты — далеко не так плохо как я ожидал, это придало энтузиазма перед следующим этапом.

Вижу, что наши эстафетчики уже на месте, значит остальные приплыли быстрее меня. Быстро надеваю футболку, шлем, номер, носки и кроссовки. Своим личным лайфхаком считаю использование ложечки для обуви на триатлоне :). Выбегаю на дорогу, запрыгиваю. Вроде, пока все хорошо.

Велосипедная дистанция оказывается по неперекрытому шоссе. Врубаю режим велосипедиста-беспредельщика, распугиваю всех громкими выкриками. На перекрестках стоят полицейские, которые придерживают траффик, чтобы мы могли проехать.

Трасса оказывается на удивление рельефной: подъемы даются с трудом, на спусках ветер свистит в ушах. Обгоняю двух-трех участников и пропускаю столько же более прокачанных велосипедистов. Хочу сказать огромное спасибо своему коллеге Денису, который дал мне на гонку дорогущий почти спортивный велосипед веселого зеленого цвета, на своем дешевом MTB я бы даже близко так не проехал.

Под конец даже подрафтил за какой-то девушкой. Она немного выигрывала у меня в скорости, но явно проигрывала в способности беспределить по встречке и тротуарам мимо пробки. Финишировали вместе.

На последнем транзите все просто: повесить вел, скинуть шлем и перевесить номер со спины на грудь. Моя любимая опять успевает прошептать мне на ушко время, и это снова придает мне сил.

На бег мы вышли почти одновременно с Таней, моей бессменной подругой по ранкиперу, но поскольку она была из эстафетной команды удержаться за ней, свежей, у меня шансов не было. Зато по ней я мог примерно прикинуть свою скорость. Мне-то казалось что я вообще едва шевелю ногами, но отставал от Тани я не катастрофически быстро, значит удавалось держать темп не менее 5:40.

Маршрут бега был вообще полный ад. Три круга с разворотом прямо перед финишем — то есть три раза ты бежишь прямо к финишному створу, а тебя прямо перед ним разворачивают и отправляют на еще один круг. Зато удается довольно точно считать пройденную и оставшуюся дистаницю за счет того, что дорога повторяется, что психологически напротив очень помогает.

Наконец судьи пропускают меня мимо разворота. ФИНИШ! Вика ждет на обнимашки и целует во влажный лоб. Итоговое время 1:34:27, что далеко не так плохо как можно было ожидать. Пока мы готовились я с волнением думал про контрольное время в два часа. Время лидера 1:05:18. В итоговом протоколе я 29 из 39 финишировавших мужчин.

Остаток дня мы провели совершенно замечательно в компании настоящих друзей, а закончился он так:

Бонус:
вот тут видео от наших коллег
а тут — официальные новости