Podgoricki maraton / Марафон в Подгорице

Марафон — дистанция ответственная. Не смотря на то, что Андрей уже два раза бегал полумарафон, ощущения, что он готов к полной дистанции не было.

Решиться помогло несколько соображений:

  • во-первых, пройденный не так давно горный марафон в 31 км с существенным набором, который вселил веру в свои силы;
  • во-вторых, наблюдение, сделанное во время этого самого горного марафона, о том, что психологическая готовность выкладываться очень сильно зависит от того, какие цели ты перед собой ставишь;
  • в-третьих, приехал из СПб наш знакомый — Антон, с которым не страшно вписываться во что угодно (часть фотографий в посте — его рук дело);
  • ну и в-четвертых, хотелось какого-то более интенсивного прогресса, пусть даже и не заслуженного, Кирилл (привет!) вон уже четырехчасовых пейсмейкеров обгоняет, а я все еще половинки бегаю.

Энергогели купили еще в Амстердаме, беговой рюкзачок с ebay так и не успел приехать, получили стартовые наборы за день “до”, на этом подготовка и закончилась. Паста пати (цельнозерновые макароны с морепродуктами) и выспаться.

Стартуют одновременно марафон, 5 км (тут бежит Вика) и 10 км дистанции — толпа на старте страшная.

Целуемся под звук стартового пистолета и побежали.

Антон помогает не поддаваться стартовому рашу, бежим по Подгорице, болтаем. Темп очень стабильно 05:40.

Довольно быстро 5-ти и 10-ти километровые маршруты сворачивают обратно к центральной площади, а мы выходим на огромное шоссе в сторону моря, толпа марафонцев растягивается по нему длинной змеей, мы где-то ближе к концу группы.

Километров через пять после развилки мы видим, как девушка перед нами разворачивается, а у нее на груди зеленый 10-километровый номер. Обидно, наверное.

Попутный ветер мощно дует в спину, но мысли о том, что довольно скоро он превратится во встречный немного пугают. До поворота с шоссе (это примерно 17 километров) добегаем вообще легко и беззаботно, дальше дорога начинает петлять по сельской местности. Ветер из друга превращается в противника, оказывающего отчаянное сопротивление.

Тем не менее на отметке “1/2” я чувствую себя вполне хорошо, мечтаю о времени между 04:00 и 04:20.

Проблемы начались где-то на 26 километре, стало ощутимо тяжело, ветер продолжает дуть в лицо. Я отпускаю Антона и темп падает камнем с 06:00 до примерно 07:00, трекер у меня не работает, поэтому точно я не знаю. Меня сразу обгоняет несколько человек.

Уже несколько через силу добегаю до Тузи (примерно 30 километров), кажется очевидным, что борьба за последние 12 километров будет довольно жестокой. Зато дальше я визуально знаю трассу, от этого немного легче. Съедаю последний энергетический гель.

Помню из рассказа Саши Тарасова про его первый марафон (два года назад на этой же трассе), что “пустыня после Тузи” была самым тяжелым участком. Ровно таким же сложным она оказалась и для меня. Прямая ровная дорога сквозь пустырь, глазу не за что зацепиться кроме искривленных деревьев. Меня обгоняет пара финских спортсменов лет 70, держащих идеально ровный темп со старта, видимо. На подъемах начинаю переходить на шаг.

37,5 км, вбежали в Подгорицу. По городу бежать психологически легче, но сил уже нет совсем. Звоню Вике с часов, предупреждаю во сколько буду на финише. 5 километров в нормальном состоянии это около 25-ти минут, но сейчас я буду счастлив и сорока.

По городу бежать приятнее, но стыдно. Ради меня перекрыли половину улиц, а я с трудом обгоняю пешеходов на тротуарах. Километра за полтора до финиша трассы марафона и полумарафона соединяются, здесь я уже бегал в прошлом году. О финишном рывке не может быть и речи, проползаю финишный коридор и падаю в Викины объятия.

Время 04:40, гораздо хуже, чем я рассчитывал. Антон прибежал на 13 минут раньше.

На финише Вика делится впечатлениями о своем забеге: идеально рассчитала силы, пробежала 5 км за 30 мин с очень плавным и стабильным ускорением. Успела потом переделать кучу дел и даже поспать, затем пришла встречать меня на финиш со всем детишками.

29-31 октября 2016: игры, квесты, марафоны, Хэллоуины 2

Мы никуда не пропали — просто ритм такой, что некогда писать подробные отчеты. Зацените как выглядит семейный календарь:

Эван, после двух недель сопротивления, начал с радостью ходить в черногорский сад: помогла покупка велокресла, теперь он первый утром бежит из дома вниз, чтобы ехать скорее!

Сербский потихоньку учит, дело идет быстрее чему Киры год назад, смешно болтает что-то типа “Эво киша! Гледай, гледай, киша пада! Треба ми кишобран!” В группе неплохо со всеми ладит, всячески одобряет черногорский стиль общения: обнимается и целуется с воспитателями и одногруппниками.
Кира большая! Научилась устойчиво оперировать цифрами в пределах десяти (спасибо ixl.com), пишет в прописях (пока в русских, т.к. еще не решили в какую школу ее отдавать), офигенно рисует, ходит на танцы три раза в неделю, научилась кататься на велосипеде. Очень нежная и заботливая.

Гордей ходит в музыкальную школу (гитара, хор сольфеджио). В обычной школе закончил четверть на отлично. Нам кажется, что это чудо, но всё равно приятно. Сейчас каникулы, весь по уши в программировании под Arduino и вплотную занялся изучением Java (всё из под палки, конечно :)).
Летне-пляжный фотосезон пошел на спад и Вику окончательно захватили тортики, школьные уроки и студийные съемки. Андрей работает и ежедневно плачет из-за того, что скоро новый сезон Бешеной Сушки начинается, а торты ему не достаются.

Краткий отчет про последние дни, чтобы не забыть. Про некоторые мероприятия, наверно, напишем отдельные посты, но пока пусть так будет.
Суббота, утро: регулярные домашние рутины, доделываем и развозим заказанные торты.

Суббота, день: велопробег Critical Mass, по Подгорице. Впервые едем вчетвером на трех велосипедах. Кира едет сама наравне со всеми! Она еще не умеет стартовать без посторонней помощи и пару раз падает в сложных местах, но все равно это отличный прогресс.

Суббота, обед: едем в Будву на внеочередную игру “60 секунд: Ржевский”, быстренько отвечаем на двусмысленные вопросы и даже выигрываем!

Суббота, ранний вечер: стартуем квест формата ночного дозора где-то между Будвой и Тиватом. Разгадываем загадки, ползаем в темноте по оврагам и заброшенным стройкам. Приезжаем вторыми (из двух команд:) — такие вот дозоры в Черногории).

Суббота, поздний вечер: пьем шампанское с видом на море и едем домой.

Суббота, ночь: приехал наш знакомый из СПб Антон! Паста-пати перед завтрашним марафоном.

Воскресенье, утро: домашние дела, сборы… Пора побегать! Вика 5 км, Андрей 42.

Вика через 30 минут уже финишировала и пошла домой спасать детей. Успела переделать кучу дел и даже поспать, пока Андрей мужественно бежал где-то возле албанской границы.

Воскресенье, день: идем со всем детишками встречать марафонцев на финиш. 4:40:33, хуже чем хотелось, но первый марафон сделан!

Не успели доползти до дома — пора ехать на выездную студийную съемку. 3 часа пролетели как 30 минут — уж очень горячая модель была.



Воскресенье, вечер
: отдыхаем с кальяном, обсуждаем планы на понедельничный Хэллоуин, бронируем столики.

Понедельник, утро-день: тортики-тортики!

Понедельник, после обеда: детские танцы, шоппинг, организационная суета перед журкой (вечерника так по сербски называется :)).

Понедельник, вечер: макияж, фоточки на скорую руку, вся квартира в красном лаке и красных же пищевых красителях.




Понедельник, ночь: бонус-видео от Антона о том, как закончились эти три дня:

Бешеная Сушка 11 5

Даже не знаю, как так получилось при моей любви к ЗОЖ, но про проект Бешеная Сушка я узнала в разгар девятого сезона, первые восемь прошли мимо. В десятый мы не пошли, т.к. он пришелся на 40-50-градусную жару, а вот 11-й сезон начинался в сентябре, что было уже вполне приемлемо.
Я долго ломалась и предлагала Андрею участвовать самому (естественно при полной моей моральной, кулинарной и фитнес-поддержке), т.к. была уверена, что меня всё равно выгонят на первом же “судном дне” и зачем при таком раскладе тратить деньги на семейный пакет…

С другой стороны, 5000 рублей за двоих — не великие деньги, если вспомнить сколько стоят, например, занятия с тренером. В общем, мы всё благополучно оплатили и стали ждать старта.
За пару дней до начала выяснилось, что кроме нашей знакомой из Подгорицы (через которую мы и узнали о БС), в эту авантюру вписалась еще одна пара, проживающая неподалеку — сразу стало сильно веселее.

Последний ужин перед началом диетического гестапо мы отметили вчетвером уничтожением фирменных ребрышек и десерта в Hard Rock Cafe Podgorica. Ритуал KillMeal, правда, предполагает немного иное — инстаграм пестрел видео с взрывающимися арбузами, горящими гамбургерами и растворяющимися в кислоте конфетами, но нам и так было неплохо.

На всякий случай сразу оговорюсь, что никаких иллюзий насчет выигрыша у нас не было — и не потому, что “всёкуплено”, а потому, что мы изначально не особенно “жирные” и рассчитывать на визуальный вау-эффект не приходилось. Мы шли не за Mini Cooper и не за квартирой, а за мотивацией и пинком. На фото “до”, правда, мы вышли не такими худыми, как мы себя представляли :).

Накануне вечером все участники получают задание на следующий день. Как правило это одна “круговая” тренировка + спецзадание. Тренировка занимала в среднем 20-40 минут. На первой неделе была, например, такая:

А вот спецзадание могло растянуться на весь день (700 приседаний, например, 300 отжиманий или 200 берпи).
Самыми бесящими словами из лексикона проекта стали даже не “дружок”, “булки” и “жируха”, а “сисеполы” (отжимания) и “горижопы” (приседания), мы одно время даже подумывали написать плагин, который будет заменять их в браузере на нормальные названия упражнений :).

Первые недели пришлись на разгар фото-сезона и мне невероятно ярких ощущений стоили ежедневные прогулки с туристами по живописным лесенкам у Свети Стефана и в Герцег Нови — ноги сначала горели огнем, а потом просто переставали гнуться. Не могу сказать, что я прямо уж совсем не спортивная, но непривычная нагрузка привела к довольно зверским последствиям в первые дни.

В отличие от остальных напарников, программа питания мне давалась невероятно легко. Мне кажется, в обычное время я ем даже меньше, а записывать в MyFitnessPal и взвешивать всё, что отправляется в рот, мне не привыкать. Свои положенные 1500 ккал в день я съедала даже с некоторым трудом. Может, конечно, у Андрея и другое мнение :), но мне показалось, что было весьма сытно и очень вкусно.

Мнение Андрея:
Для меня именно диета была достаточно серьезным испытанием, физические упражнения представляли сложность только в том смысле, что нужно было находить для них больше часа в день с учетом душа. Для диеты же нужна стальная сила воли 24 часа в сутки, потому что мои привычки до сушки были весьма нездоровыми: я ел очень много сахара и быстрых углеводов, более того, как выяснилось, я плотно “сидел” на них, поддерживая себя в ответ на любые стрессы. Просто в лоб я бы такую диету, наверное, не выдержал и даже не столько в смысле дневной нормы калорий, тяжелее давалось соотношение БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Продержаться пять недель, и, что еще важнее, не слезать с диеты на следующий день после завершение проекта помогло то, что Вика самоотверженно каждый день готовила разнообразнейшие блюда из скудного набора разрешенных продуктов и ни разу, кажется, не повторилась. Мне пришлось узнать, что такое булгур и кус-кус и что Вика знает миллион способов приготовить куриную грудку, чтобы она получилась вкусной и каждый день разной. Вика собирала мне специальные контейнеры на работу, чтобы я мог есть их по часам, это гораздо лучше чем трехразовый режим питания. Хитом всего сезона стали фаршированные перцы, овощные салатики и креветки (оказывается, в них нет жира!). В программе про это ничего не сказано, но с первого же дня мы пили поливитамины — мне кажется, что это очень важно при такой диете, в которой нет ни грамма фруктов.

Первый “судный” день — субботу, мы встретили в Горице (парк в Подгорице) в компании наших компаньонов. Нужно было прыгать берпи за 90 секунд. Я, ожидаемо, была самой чахлой — всего 16 штук, против 22-29 у остальных. Вечером дома пересняли видео — получилось 18, но на самом деле и 16 было достаточно для прохождения в следующую неделю.

Дальнейшие судные дни были уже не такими нервными, да и результаты я показывала уже вполне средние:

  • 1 минута планки + 2 минуты берпи
  • 2 минуты стульчика + 3 минуты берпи
  • 2 минуты jumping jack — это мы вообще снимали в поездке в Амстердаме.

С третьей недели надо было бегать по 40 минут каждый день (и петь в процессе!) — каждый день не получалось, но раз восемь на пробежку мы выбрались. Андрею за длительное кардио мы зачли горный марафон в 31 км.

По воскресеньям, после удачного “судного” дня, нам полагался читмил — одна порция любимого блюда без учета в дневной норме КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы). Андрей налегал на гамбургеры и сладкое, а мне ничего кроме фруктов не хотелось.
На четвертой неделе началось углеводное чередование и это было местами непросто — с одной стороны из-за того, что мы были в поездке, с другой — без углеводов к третьему дню совершенно тупеешь, довольно неприятное ощущение.

Мы много шутили про то, что БешенаяСушка — это такая экскурсия в старость: всё болит, конечности слушаются плохо, сил нет, на четвертый этаж поднимаешься с трудом, на что-то кроме базовых потребностей (куда внезапно включились выполнения заданий) сил нет совсем, а под конец срока еще и бессонница подключилась.

Еще из забавного — во время Сушки у нас сломалась душевая кабина (контрастный душ виноват, не иначе!), и я как раз была в процессе очередной тренировки, когда два гарных черногорских сантехника пришли менять поддон. Они весьма впечатлились мокрыми подмышками, микрошортами и бра для бега, но, как тут и полагается, вели себя прилично. Зато шутки про немецкое порно и БС прочно вошли в нашу жизнь.

Фото “после” мы сделали в последний момент, т.к. до этого были в отъезде. У нас их даже приняли, хотя многие участники утверждают, что это самое сложное задание всего курса. Сказать, что этот месяц было просто — нет. Но и не адски тяжело. Андрею проще давались упражнения, но было очень грустно на низкокалорийной диете, у меня — наоборот. Могу с гордостью сказать, что с диетой за пять недель у меня нарушений не было совсем. Но вот правильно отжиматься я так и не научилась.

Обещанной любви к спорту у меня не появилось, но терять наработанное жалко, поэтому упражнения я всё равно буду делать и дальше.
Ну и самое, наверно, интересное — десерт для тех, кто осилил дочитать до конца: коллажи до и после (осторожно, обнаженка, NSFW!):
раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь.

У меня -2.5 кг и по 2-3 см в ОГ, ОТ, ОБ и ОН (обхват ноги), но визуально тельце подтянулось.
У Андрея -3.6 кг, -10 см в талии и по -3-4 см в прочих местах.

Как и ожидалось, никаких космических результатов мы не достигли: в голосовании у Андрея 2163 место, у меня 1563. Это из 13500 стартовавших и около 4000, дошедших до конца и допущенных к голосованию.

Вообще, мы молодцы, я считаю. Во-первых, мы прошли этот путь вместе (и не развелись!), во-вторых, c неплохими результатами, в-третьих, даже когда “фотопосле” были приняты, никто не накинулся на еду, а продолжает правильно питаться и даже ежедневно делает комплекс упражнений под названием “Утренние ласки” :).

Мораль: для обычных людей всё это вполне переживаемо, хоть поначалу и не очень просто. Результат зависит от того, насколько самозабвенно ты будешь впахивать, просто от оплаты участия кубики на прессе не появляются.

Наверно, в одиночку это делать тяжелее. Мы были вдвоем и то наслушались “нафига вам это надо, да я после 18:00 пару дней не поем и так же похудею” или “давайте мне 5000р, я вас еще не так просушу”. Вопрос “Нафига?”, конечно, актуальный. Просто похудеть — не проблема, похудеть так, чтобы ничего не повисло гораздо сложнее, а уж выглядеть после этого стройным и здоровым, а не худым и чахлым… Ну вы сами понимаете.

Пойдем ли мы в следующий сезон — пока думаем. Скорее всего пойдем. Снова за мотивацией, азартом, совместным досугом, а не за призами.