Семейный режим — теория и практика

Я верю, что все люди делятся на сов и жаворонков и жизненный опыт только подтверждает эту теорию. Мне трудно судить, насколько это определяется заводскими настройками, а насколько — способностью организовывать своё время, но взрослому человеку перестроиться крайне трудно, если вообще возможно — это факт.

А еще я верю, что жаворонкам в этом мире живется лучше. Жизненная необходимость не спать вечерами и ночами возникает крайне редко, а вот встать, чтобы успеть вовремя приехать на собеседование к 8:00, занять очередь у посольства в 5:00, отвести детей в сад к 7:30 или прийти в фитнес-клуб к открытию — с этим сталкиваешься постоянно. Единственное неудобство — если ночуешь в гостях: не хочешь мешать хозяевам и не знаешь на что убить два-четыре часа, пока все встанут.
Ну и еще одно утверждение, в которое я очень верю: принадлежность партнеров к одному типу — залог счастливой семейной жизни. Ну, может и не залог, но почти необходимое условие. Верьте мне, я третий раз замужем :).
Ломать мужа-сову практически бесполезно, поэтому в прошлой жизни к 9-10 утра у меня были переделаны все дела, а я была злая как собака, ибо дети одолевают, домашней работы валом, а благоверный и в ус не дует. Однажды я даже была в отношениях с мужчиной, которого видела от силы пару часов в день — спали мы в полной противофазе: от ложился примерно тогда, когда я просыпалась. Это был не единственный его недостаток, но жить он мешал больше всего.
Сейчас с Андреем нам удается весьма эффективно существовать не в последнюю очередь благодаря тому, что мы живем в одном ритме. Очень ранний подъем без будильников и отбой в 22-23:00 позволяют переделать кучу дел в разумное время и успеть отдохнуть вечером. За пять лет совместной жизни мы ни разу не вставали позже 7:00. Обычно я встаю около 5-5:30, Андрей или встает со мной, или минут на 30 позже.

Пока не очень понятно про детей — жаворонки они или совы. В школу все встают без особых проблем, а в выходные могут спать и до 8-9 утра, если их не трогать. Ложатся и засыпают сами после того, как мы говорим им чистить зубы около 21:00.
Что мы делаем, чтобы организовать их утром?
Во-первых у всех есть свои девайсы и мы настроили каждому будильники — и Кира, и Эван радостно подскакивают утром к своим айпэдам. Мы дали им возможность самим выбрать мелодии — этакий элемент игры во взрослых и самостоятельных.
Во-вторых каждому мы придумали какие-то утренние рутины: Гордей разбирает посудомойку, Кира — белье из сушилки, Эван помогает накрывать стол к завтраку. Утром же Кира достает из холодильника приготовленные с вечера ланч-боксы и раскладывает их по рюкзакам. Все чувствуют всю ответственность и причастность. Совместный завтрак кашей — тоже элемент режима.
День неплохо разбивается на понятные и разумные временные интервалы школой и общими приемами пищи.
Вечера мы тоже стараемся структурировать. Какое-то время мы до упора занимались делами и потом падали в кровать без сил, но сейчас пришло понимание того, что отдыхать и тупить тоже обязательно надо. Сейчас у нас есть отведенное время для вечерних рутин и обязательные полчаса-час на втыкание в соцсеточки, телефоны, кальян-чай-обнимашки.

Вот и сейчас (простите за неровный почерк) время 06:30, я не сплю уже почти два часа, переделала кучу мелких и не очень дел. Допиваю кофе, публикую пост и выезжаю в спортзал. Буду там первая, к открытию.

Еще про режим мы писали вот тут, и тут.

2017 год в сторис

В этом году мы почти перестали пользоваться зеркальной камерой, чему виной то ли наша деградация, то ли прогресс камер телефонов. Поэтому очередной хронологически пост проиллюстрирован инста-снимками.

Новый 2017 год мы встретили в тихом семейном кругу в нашей волшебной гостиной в Подгорице, которую мы постоили в 2016 году из поддонов и деревянных ящиков югославской армии, купленных на албанской барахолке.

Новогодие праздники мы провели в окрестностях Цетинье (малой столицы Черногории), куда прилетели Эмилия и Эрнест с мамой. В тот год выпало феноменальное количество снега даже для горных районов, и это была настоящая новогодняя сказка с кучей приключений: мы несколько раз ездили на вершину Ловчена на цепях следом за снегоочистителем (дети жили на самой вершине в Ивановом Корите), и гуляли по окрестным лесам.

Мы уже плотно сидели на спорте и проходили один из последних своих сезонов БС. С тех пор Вика ушла своей дорогой в сторону силовых тренировок, а её система питания и занятий сильно эволюционировала на протяжении всего года. Cakes.mende.ru (ныне почти не действующий) производил и доставлял килограммы тортиков и капкейков, у нас даже некоторое время был контракт на поставки с одним из местных кафе.

А еще Вика преподавала в школе, активно фотографировала, и делала ещё кучу всего.

В феврале был тринадцатый день рождения Гордея, к нему приезжал папа из Гонконга. Мальчик отмечал уже по-взрослому, с друзьями и огромной пиццей. Мечтал перескочить через класс в местной русскоязычной школе (из шестого в восьмой). Кто же знал, как переменится его жизнь в этом году!

На 14 февраля мы, как приличная романтическая пара, наконец, поехали в Париж и провели чудесные выходные в миниатюрной квартирке на Монмартре.

Вернулись в Подгорицу, но ненадолго. Во второй половине февраля с нашей верной попутчицей, лёгкой на подъем Таней, поехали исследовать столицу Хорватии. В Загребе сыграли в квест по городским улицам, прошли пешком весь исторический центр, зашли переждать дождь в самый бессмысленный музей “Museum of broken relationships” и скупили половину ассортимента в Икее.

На обратном пути заехали в Сплит и пробежали там Сплитский полумарафон. Красиво, море, как всегда на Балканах, и в горку перед финишем.

Чтобы было красиво и интересно, уезжать из Черногории совершенно не обязательно. Мы с друзьями поднялись в горную деревню Грло Соколово, откуда открывается вот такой вид в сторону Албании.

Мы постоянно держали руку на пульсе и скупали дешевые авиабилеты из Подгорицы. В марте настал черед очередного трипа в Брюссель (за год мы летали 20 раз, потратив в сумме на билеты 730 €). На этот раз мы совершили круг по бельгийским городам: Брюгге, Гент, Анверпен, Брюссель. Бельгия запомнилась нам тем, что там совершенно некуда деться от окружающей красоты. Мы прошли много километров улиц, улочек и переулков, но вокруг нас были только прекрасные старые домики. Такое ощущение, что у этих городов просто нет непривлекательных районов.

Где-то в это время Андрей слетал на собеседование в Амстердам, мы получили оффер и начали готовиться к релокации.

Затем Вика слетала одна в Берлин к нашим друзьям, которые незадолго до этого переехали из Черногории в Германию и оставили нам на память свои шляпы для солнечной погоды. Шляпы оказались счастливыми…

Первая половина 2017 оказалась очень насыщенной путешествиями: кроме бесконечных поездок в Албанию, Сербию, Боснию, Хорватию, Македонию и прочие сопредельные страны, в апреле мы отправились в самый сложносочиненный трип года: Андрей вместе с другими спортсменами поехал на свой первый полноценный 70-километровый трейл 100 miles of Istria на самый север Хорватии. Вика, тем временем, прилетела в Милан, арендовала машину, и в Болонье они встретились, чтобы вместе посмотреть Пизу, Флоренцию, Специю и Геную.

Поездка с Таней на полумарафон в Дубровник на фоне всех этих путешествий выглядит практически как выезд на дачу — всего три часа на машине. Поели устриц в гавани, посетили музей осады Дубровника, погуляли по городским стенам, сыграли во все имеющиеся квест румы. Такие путешествия у нас всегда отличаются предельной насыщенностью планов. Мы любим, когда подъем в пять утра и все дни расписаны по минутам.

На майские праздники мы двоем сбежали в Будапешт, а оттуда одним днем съездили в Вену и Братиславу.

A post shared by Andrew Mende (@pitek) on

В середине мая мы рванули с младшими детьми в Врсар (Хорватия) на очередной спортивный челлендж — надо было бегать, плавать, велосипедить и что-то еще. Напарницей Андрея стала его одноклассница Женя, ныне живущая в Германии.

Сразу после возвращения нам пришлось ехать в Белград — получать голландские визы (в Черногории нет консульства Нидерландов). Там мы зависли почти на неделю, т.к. паспорта у нас забрали и мы не могли вернуться домой. Зато погуляли по Белграду в свое удовольствие и съездили в Нови Сад.

Вика тем временем полностью перешла на ЗОЖ и спортивный режим и, не смотря на то, что вес менялся в пределах пары килограммов, конституция тела претерпевала значительную трансформацию. Из просто стройной она становилась скорее атлетичной.

У нас был большой список всего, что нужно сделать перед окончательным отъездом из Черногории: сходить в любимые рестораны, посмотреть все, что откладывали, встретить закат на самом лучшем пляже. Последним пунктом была семейная фотосессия, которую прекрасно провела для нас Светлана Кауль. Фотографу очень тяжело выбирать фотографа для себя самого!

А в конце мая мы переехали в Амстердам, и это, безусловно, главное событие 2017 года, которое мы, честно говоря, полностью еще не осознали. Если вам нужны подробности, то вот пост про сам переезд и первые впечатления. И еще есть рассказ про то как Вика героически в одиночку перегнала машину из Подгорицы в Нидерланды. Вкратце: один водитель, 7 стран, 36 часов, 2020 км, 4 бака бензина, 300 приседаний и 100 отжиманий.

После переезда, пока мы еще жили во временной квартире, написали историю в нашем любимом формате Один мой день в Амстердаме. А когда переехали в дом нашей мечты, написали еще раз — про выходной: Один мой день в Хоофддорпе.

По итогам переезда мы опубликовали серию постов о разных аспектах релокации и жизни в Недерландах:

Кира отпраздновала свой шестой день рождения уже в новом доме.

Потом мы провели недельный эксперимент в рамках которого Андрей выбирал одежду для Вики, а она не могла никак комментировать выбор. Вот отчет об этой неделе.

Во второй половине года мы мало путешествовали, потому что впечатлений от новой страны и нового общества и так было предостаточно.
Да еще и почти все наши близкие друзья и родные сами по-очереди приезжали к нам в гости — кто просто на ужин, а кто и на 5-7 дней. Пару месяцев осенью у нас не было ни одного вечера, который бы мы провели впятером — каждый день кто-то гостил.


Дети пошли в голландские школы (да, каждое утро едут туда на своих маленьких велосипедах, очень милые).


Мы свозили их в местный Диснейленд, как честные родители от звонка до звонка с утра и до самого закрытия.

Эван отметил свой четвертый день рождения в компании друзей и родственников, даже бабушка и дедушка из США приезжали. А еще в гостях снова побывал папа Гордея.


Еще раз поженились, чтобы наверняка.


На осенние каникулы к нам приехали Эмилия и Эрнест с бабушкой. Развлекались до потери сил: музеи, зоопарки, катание на лодках, мельницы, прогулки и пробежки…


Под конец года всё же начали исследовать местные лоукостеры и слетали на несколько дней в Будапешт, поучаствовали там в “Бегущем городе” и пересеклись с друзьями Андрея из СПб. Поездка получила кодовое название “Гуляш на двоих”.


А потом нам на радость в Голландии выпал снег (что случается нечасто). Но пролежал всего пару дней.
Фотографии можно листать

За полгода дети неплохо продвинулись в голландском, но подзабыли сербский. Гордей осуществил свою мечту и перескочил класс: из первой ступени адаптационных классов сразу пошел в третью. Кира начала читать на голландском, а Эван — считать :).

Важной для нас темой этого года был спорт. В декабре Вика написала о своем опыте и осознании цели, а также о том, как менялось её тело.

На новый год к нам приехали из Берлина друзья: Вадим и Наташа с маленьким Мирославом. Так мы и встретили 2018 год в теплой семейной атмосфере, с кальянами, подарками обнимашками.

Бонус для тех, кто прочитал до конца: ссылки на предыдущие аналогичные посты.
2017
2017 – статистика года
2016
2016 год в картинках
2015
Январь-Март 2015
Апрель-Май 2015
Июнь-Август 2015
Сентябрь-Декабрь 2015
2014
Январь-Июнь 2014
Июль-Декарбь 2014
2013
2013 в картинках, начало начал

Спортпит, БАДы, витамины 4

Всё вот это вышеперечисленное из названия поста можно разделить на три категории:

  • использую постоянно
  • использую иногда
  • попробовала, но не пошло

Ну и главное — я просто рассказываю про себя, никаких советов и рекомендаций. Искренне верю, что можно вообще ничего не пить, полноценно питаться и быть здоровым, но у меня не совсем стандартный образ жизни, так что мне нужно, я считаю.

Что?

Постоянно я пью комплексные витамины. Вот прямо круглый год без перерывов ибо нагрузки у меня приличные, а питание довольно однообразное. Мои любимые:

Optimum Nutrition, Opti-Women


Дозировки лошадиные и вероятно большая часть утекает в унитаз, но
а. у меня всё в порядке с волосами, ногтями, зубами
б. мне так спокойнее

Андрей пьет Opti-Men.

Omega-3

Беру разные, пью постоянно. Про полезность, кажется, никто не спорит :).

BCAA


Три незаменимые аминокислоты. Предотвращают или уменьшают катаболические процессы в мышцах. Поскольку тренируюсь я рано утром, пью BCAA до, во время и после тренировки. Ну, а конкретно эти еще и вкусные очень.

L-карнитин


Много споров про него (как и про почти все добавки-витамины, впрочем). Пью в капсулах минут за 30-40 до тренировки. Жидкий тоже пробовала, тоже ок. Мне он точно не мешает, может, самовнушение, конечно, но как-то от него эффективнее тренироваться что ли. Ну и верю я в его жиросжигающие лучи при физ.нагрузках.

HTP-5


У меня сейчас другой фирмы, вот такой. 5-Гидрокситриптофан, он же окситриптан (МНН) — аминокислота, входящая в состав белков. Является прекурсором нейротрансмитера серотонина. Также является промежуточным веществом в метаболизме триптофана. Ну и далее можно почитать википедию. Принимаю его месяца три, стала добрая-добрая (бгг) и перестала спать днем. Может и не от него, но как-то довольно четко совпало. Вроде как еще может снимать тягу к сладкому, но у меня ее давно нет.

Витамин С


Это мое плацебо от простуд.

Протеин комплексный


У меня целая коллекция разных фирм и вкусов. Всё хорошо, но места занимает дофига, т.к. в основном продается в огромных банках. Есть и поменьше упаковки, но я их если беру — кончается моментально.
Протеин в традиционном виде — в виде молочных коктейлей — я совсем не пью. Ни после тренировки, никогда. Пару раз пыталась — ну не мое это. Без проблем набираю норму белков обычной едой, т.к. очень уважаю мясо. Протеин добавляю в кашу или в овсяноблины для разнообразия.
А вот Андрей, кстати, любит после тренировки коктейльчик выпить.

Изолят


Тоже есть разный, использую аналогично комплексному протеину в периоды, когда сильно слежу за углеводами.

Сухой яичный белок


Покупаю разный, использую в приготовлении овсяноблинов в основном. Почему не обычные белки? Срок годности не сравнить, лежит и есть не просит, мне так удобнее. Ну и дешевле выходит. Упаковки на полгода точно хватает с моими темпами использования. Из него, кстати, безе можно делать.

Так, мы дошли до второй категории. Пью нерегулярно и/или имею сомнения в эффективности.

Глутамин


Еще одна аминокислота, помогает быстрее восстанавливаться после физ.нагрузки. Я как-то не очень ответственно его пью, то забуду купить, то еще что.

Масло примулы


Пью под конец беременностей и потом долго допиваю остатки. Говорят, полезно для цикла и всё такое. Искренне считаю, что именно оно помогло мне легко родить без разрывов-разрезов. Капсулы гигантские, хорошо что у меня нет проблем с тем, чтобы  их глотать.

Витамин D


Сама не пью, но детям даю в осенне-зимний период. Мы поначалу много шутили, что в Черногории на кассах в супермаркетах кроме сникерсов и диролов продают солнцезащитные крема, а в Нидерландах — витамин D.

Коллаген


Начала пить после ушиба/перелома(?) копчика для скорейшего восстановления. Копчик спустя полгода всё еще болит. Допью и брошу, наверно. Ну или сделаю перерыв. В таблетках нормально заходит, а вот порошок пить не смогла совсем, выбросила.

Третья категория самая малочисленная. Вообще не понравилось / не подошло.

Креатин


Да, как ни странно это креатин, который пьют все качки поголовно и у которого кроме задержки жидкости, вроде как, не должно быть побочек. В том числе прямо вот пишут везде, что давление он не повышает. У меня спустя пару недель после начала приема (причем пила я не полную дозу даже, а половинку) реально начала болеть голова при нагрузках. Сильнее и сильнее. Ощущение как при гипертонии, хотя мне судить сложно, у меня рабочее давление 90/60. Я методично изучала феномен с головной болью, даже замеряла давление в начале тренировки (как раз на пике боли), но намерила 100/70. Решила, что у меня какие-то проблемы с ВЧД и даже собралась уже идти к врачу, но тут вспомнила про креатин и решила его отменить. Через 2 дня все симптомы магическим образом прошли и я снова стала прыгать берпи и отжиматься без каких-либо ощущений в голове.

Где?

Где я всё это покупаю? В основном iHerb, но тогда приходится платить таможенные налоги. Впрочем, даже с учетом налогов, как правило, выходит дешевле, чем на голландских сайтах. Что-то по мере необходимости заказываю на bodyenfitshop.nl, могу и в оффлайне сделать покупку, если это совпадает с другими планами.

Когда?


Всю вот эту горсть я, конечно, стараюсь пить в соответствии с указаниями производителей, делить жиро- и водорастворимые, до-после-во время еды, утро-вечер и т.д. но по факту часто пихаю всё одним приемом вечером, т.к. раньше могу забыть.

Почем?

Сложно сказать. Но почти уверена, что не больше 50 евро в месяц у меня уходит на всё это счастье. Разовые закупки обычно на 100-150 евро раз в 2-4 месяца.