Один наш день 2018-04-09 (видео) 5

Хранение и порядок в детской 8

Мне казалось, что мы довольно много пишем про бытовые вопросы, но как-то больше между делом, последний пост про чистоту и порядок был довольно давно — какие-то детали с тех пор поменялись из-за изменения внешних условий и возраста детей, но глобальный подход остался неизменным.
Сейчас будет коротенький пост про хранение детских вещей и игрушек по запросу одной нашей преданной читательницы.
Всё нижеперечисленное — лишь личный опыт.

Сначала про хранение вещей, т.к. тут всё просто и понятно.

  1. Что позволяет сделать шкафы и комоды опрятными? Отдел “Аккуратный дом” (или “Хранение и порядок”?) в Икее :). Поначалу мне было жалко денег на все эти секционные коробочки, разделители для ящиков, контейнеры для обуви, но однажды я таки стиснула зубы и горло жабы, потратила несколько сотен евро, и ни разу об этом не пожалела. В принципе есть аналоги на алиэкспрессе, можно сэкономить.

  2. Всё, что может висеть и влезает на штангу — должно висеть. Каждое платье, рубашка, пиджак — на отдельной вешалке. Все вешалки одинаковые.
  3. Сезонная ротация. Летом зимнее, а зимой летнее лежит в больших плоских контейнерах на верхних полках шкафов. Вакуумными пакетами пользуемся только для одеял и подушек, одежда от них сильно мнется.
  4. Регулярные ревизии одежды и обуви: рваное-старое выбрасываем, приличное, но уже маленькое — раздаем/продаем/переправляем племяннику.
  5. Унификация мелких предметов одежды! Периодически мы закупаем большие партии одинаковых носков и трусов. У каждого члена семьи свой цвет: у Гордея носки серые, у Андрея черные, у Киры и Эвана пока одинаковые белые. Единообразие, кроме облегчения разбора белья после стирки (сразу понятно, где чьи, и не надо утомительно искать пару носку), позволяет смело выкидывать только один порвавшийся носок и спокойно ждать, когда порвется еще один, чтобы из оставшихся половинок получить полноценную пару. А, ну и храним мы их сразу попарно, завернув один в другой. Через полгода-год мы просто выбрасываем совсем все носки в доме и идем покупать следующую партию. Пора ввести подобную цветовую систему для рубашек, т.к. Гордей и Андрей носят сейчас один размер и постоянно путаются.
  6. Джинсы и футболки лежат на полках или в контейнерах стопками. Свежепостиранное подкладывается в самый низ, а дети берут себе утром сверху.
  7. В отдельных ячейках хранятся спортивная одежда, купальники, плавки, ремни, резинки для волос.

Про игрушки:

  1. Самый главный критерий — все игрушки должны влезать в ящик для игрушек и он должен закрываться. У нас это ящик для привотанковых мин от югославской армии, купленный на албанской барахолке и заботливо перекрашенный в белый цвет. Если что-то не влезает — пора делать ревизию и выкидывать лишнее.

  2. Младшие пока в том возрасте, что им одна машинка в неделю за 50 центов приносит сильно больше радости, чем радиоуправляемый вертолет раз в месяц, поэтому им мы смело покупаем всякую дешевую ерунду и так же смело ее выбрасываем, как только она ломается или надоедает.
  3. Как поддерживать в детской комнате порядок? Привить привычку “поиграл — убери”. Привычка долго прививается уговорами, напоминаниями, угрозами,  личным примером — и очень быстро жестким выбрасыванием всего, что валяется на полу после одного напоминания. Тут главное не дать слабину, выбрасывать даже дорогое и любимое и сразу выносить на помойку/вывозить на мусорозавод. Действует мгновенно и безотказно.
  4. Ротация: часть игрушек можно убирать подальше, а потом выдавать обратно, убирая в это самое “подальше” из оборота что-то надоевшее. Хорошо работает на совсем мелких, нашим уже не так актуально.
  5. Дома никаких фломастеров, красок и пластилина.
  6. Больной для многих вопрос — детские поделки. Мы бессердечные звери и всё выбрасываем сразу. Дети давно привыкли — ну т.е. у них другого сценария никогда и не было: приносят что-то из школы, показывают маме, говорят, что покажут вечером папе и после этого сами радостно несут в мусорку — родители похвалили, все довольны. Поначалу мы еще что-то фотографировали/сканировали  и складывали в отдельную папку, но сейчас забили совсем.

Что у нас в плане порядка у самих пока получается не очень?

Никак не получается довести до идеала прихожую и оперативное хранение верхней одежды. Вроде всё висит на плечиках, но народа столько, что постоянно ощущение какого-то мелкого бардака.  А, вот для “прямо сейчас”-обуви у нас идеально идут галошницы, но в России они не прокатывали, т.к. в обиходе в основном были сапоги и грязи было сильно больше.

Как-то так.

Вопросы? Предложения? Комментарии? :)

Подводка к соревнованиям фитнес-бикини 1

Тему про питание на подготовке начну немного с конца, т.к. именно про подводку (про последнюю неделю до старта) было очень много вопросов.
Еще месяца за полтора, т.е. сразу после того, как было принято решение выступать, я перелопатила статьи, форумы и соцсеточки и составила себе такой вот план питания на последние дни. Выход на сцену — в воскресенье.

А, да! Все, конечно, люди взрослые, но я должна написать.
1. Это не советы или рекомендации — я просто рассказываю что и как делала я.
2. Это не здОрово и не здорОво, к ЗОЖ имеет мало отношения.
3. Эта схема направлена не на жиросжигание (худеть с последнюю неделю уже бесполезно, надо сильно раньше начинать), а почти исключительно на “слив” воды, которая вернется сразу, как начнешь есть соль и пить воду в нормальном объеме.
4. Если вам не надо на сцену — не стоит повторять.

Еда/вода

пн 5л, углеводы только из зеленых овощей, 1500 ккал (обычно около 1700)
вт 4л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал
ср 3л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал
чт 2л, углеводы только из зеленых овощей, 1200 ккал
пт 1л, загрузка медленными углеводами, 1600 ккал
сб 0.4л, загрузка медленными углеводами, 1200 ккал
вс без воды, загрузка медленными и быстрыми (зефир) углеводами, вода только после последнего выхода на сцену, потом еще в ночи выпила кофе

Питание кристально чистое, только натуральные продукты, никаких смесей, соусов, убирала орехи, протеин и BCAA с сахзамом и ароматизаторами (перешла на капсулы). Вот прямо ни крошки лишнего — ни тебе ложку облизать, ни понюхать. Продукты только проверенные, от которых не отекаешь и нет реакции со стороны ЖКТ, ничего нового. Соль снижала в пн и вторник, а начиная со среды убрала совсем. Молочные продукты, кроме сыра, я не ела последний год, а на подводке и от сыра отказалась. Я как раз из тех, кого “заливает” от молочного, но это всё индивидуально.
Проще сказать что я ела: курица, яйца, капуста брюссельская, цуккини, зеленые салаты (трава всякая), огурцы, шампиньоны, лимоны, чуть кунжута. Всё!



Грузилась рисовыми хлебцами без соли и цельнозерновыми макаронами.
Мочегонные, слабительные, жиросжигатели, гормоны — не использовала. Витамины пила до последнего, свой стандартный набор.

Тренировки

Кардио на последней неделе уже не делала, была и так очень сухая и тощая.

пн ноги, попа, позирование
вт спина, трицепс, позирование (тут я, кстати, первый раз в жизни подтянулась! — это к вопросу о том, настолько ли я была слаба, как мне казалось :))
ср пресс, дельты, бицепс, позирование
чт тут силы меня оставили и осталось только позирование
пт позирование
сб заболела (ротавирус), спала почти весь день
вс позирование перед и на сцене :)

Иметь четкий план — это половина успеха, потому как под конец я изрядно отупела и ослабла. То, что рельсы были проложены заранее, позволило доехать до дня соревнований без паники, нервных срывов и в нужной форме. Не по плану был только ротавирус, который подпортил мне ночь пятницы и субботу, но зато я не страдала без воды, т.к. тупо проспала почти весь день.

Как это всё отразилось на самочувствии? Была некоторая слабость, тупость — даже слова самые обычные забывала иногда :). Спала мало, с засыпанием проблем не было, в 21-22 уже спала стабильно, а вот вставала очень рано — в 4 утра, и заснуть уже не могла. Пару дней пробовала пить мелатонин на ночь, но разницы не заметила и забила. Еще я постоянно мерзла и думала, что это из-за рациона, пока не посмотрела на термометр — дома было +15 :).
Что еще плохого… Не было сил и желания заниматься собой, ходила в одних и тех же джинсах, выглядела так себе, через силу умывалась и причесывалась, чтобы уж совсем людей не пугать. Кремами-маслами мазалась только потому, что это было в плане записано. Кожа не сохла, не пострадала, как-то даже наоборот подтянулась.
По весу: за весь период подготовки ушло 3 кг, думаю в основном вода, т.к. что жира, что мышц у меня и так было чуть.

Первая подводка далась, честно говоря, тяжеловато, но сейчас, когда прошло немного времени понимаю, что ничего экстремального, но у меня и в обычной жизни рацион очень чистый и не особо разнообразный. Урезание списка продуктов далось очень легко, контроль воды тоже без проблем, а вот отказ от соли почему-то принес некоторое страдание — просто очень невкусно стало всё. не могла добрать калории.
Вторая подводка по такому же плану прошла куда как легче, тренировалась до последнего дня и даже увеличила рабочие веса, сил и энергии было сильно больше.

После выступления воду я возвращала на следующий день в привычном объеме (2-3л), а соль постепенно. Вес, естественно, моментально возвращается. До подготовки он был около 55-56, соревновательный 52.6, самый минимум 52.1 (на следующее утро), а через неделю после двух стартов подряд стабилизировался пока на 54 кг.

Следующий абзац мальчики могут пропустить.
С циклом пока порядок, напишу потом по результатам сезона как оно в более долгосрочном периоде, ибо процент жира в организме сейчас для меня минимальный (около 14-15%), что уже рискованно, конечно.

Через неделю снова надо будет всё это повторить, т.к. скоро следующий старт.

PS Знаю, что всех достала с этой темой, но потерпите еще немного, скоро сезон закончится. Лучше пишите в комментариях темы/вопросы не связанные с фитнесом и питанием, обещаю ответить развернутыми постами :).