Осознанные посты про подготовку, финансовую, этическую и моральную стороны вопроса, наверно, тоже напишем, но пока силы есть только на полюбившийся подписчикам формат “одного дня” с кучей фоточек.

11 марта 2018, воскресенье

4:20 Утро начинается у нас дома, в Хофддорпе, в 20 минутах от Амстердама и часе от Апелдорна, где собственно и будут проходить соревнования.
Взвешивание, замеры, оценка соревновательной формы. Все довольны :). Сегодня по плану пить нельзя до конца конкурса, так что обойдемся без кофе.


Андрей собирает в чемодан остатки вещей, Вика садится за прическу, маникюр и макияж. Дело непростое, когда пользуешься косметикой раз в полгода. Ногти и ресницы решили не наращивать, клеим одноразовые.


7:20 Обнимаем Киру, которая единственная успела проснуться, велим ей разбудить Гордея и уезжаем. Вика за рулем.
8:00 Дорога туманна.
9:00 Паркуемся у места проведения соревнования.
9:20 С небольшим опозданием начинается регистрация.

9:45 Зарегистрировались! Рост 174 см намеряли (176 всегда был, видимо в длину тоже усохла). Категория Bikini Masters. Андрей сегодня “персональный тренер”.

10:00 Раскладываемся в зале среди прочих участников. Тут предстоит провести целый день.
10:50 Грим в кабинке почти по расписанию. Холодно ужасно! Очень смешно, когда тебя покрывают какой-то коричневой жидкостью из краскопульта. Сохнуть надо минут 15-20.





11:30 Валяемся на полу на матах, валяем дурака, Андрей страдает, что Вику, такую красивую, трогать нельзя (грим может смазаться).

Антураж. Все непрерывно жуют еду из контейнеров, хлебцы с арахисовой пастой и джемом, пьют мед прямо из банок.



12:00 Пора есть быстрые углеводы. Выбрали маршмелло, т.к. традиционный зефир, который едят российский бикиняшки, тут найти сложно. С собой еще была шоколадка, но желания ее есть не было.
12:30 Идем фотографироваться в холл, а то вокруг куча голых тел и слишком богатый фон.






Потом снова лежим на полу.


14:10 глоток коньяка (официально для лучшей наполненности мышц, но на самом деле для храбрости :)). Пампинг.

14:30 Первый выход. Сравнение. Не страшно, не больно. Почти всё понятно даже на голландском, на котором я ни слова не знаю.





15:00-16:00 смотрим другие категории. Полный зал, оказывается! При стоимости билета 30 евро.

Фотографируемся в другом холле.

Потом снова валяемся в общем зале.


18:30 Второй выход. Дефиле.

Второй раз еще менее страшно. Атмосфера отличная за сценой — все желают друг другу удачи перед выходом, а после поздравляют, обнимают, “дают пять”.
19:00 За день съела 100г хлебцев, штук 10 маршмелло и лимон.

20:00 В антракте перед последней частью привозят пиццу от организаторов. Это почти как пиво на финише марафона. Андрей не смог отказаться.
20:30 Награждение.

21:20 Собираем вещи. Наконец пью воду! На самом деле думала, что будет сильно сложнее целый день без жидкости. В принципе нормально перенеслось.
21:30 Оплачиваем парковку и уезжаем.
22:10 Остановка в Макдоналдсе по дороге. Вике — кофе, Андрею БигТейсти и молочный коктейль.


По дороге Андрей засыпает, Вика без приключений доезжает до Хофддорпа.
23:50 Дома! Дома порядок, дети пропылесосили, а Кира даже собрала на завтра ланчбоксы в школу.

23:55 Душ! Спать!

В принципе я очень против
– краткосрочных
– моно
– низкокалорийных
– низкоуглеводных
– низкожировых
диет для всех подряд.
Но цели и периоды в жизни бывают разные (после родов, соревнования, диета по медицинским показаниям и пр.). Пост не про то, надо ли вообще худеть и какую “диету” или пожизненную систему питания выбрать. Пост о том, как лично мне проще переживать периоды, когда по той или иной причине еды становится меньше чем обычно или существенно меняется ежедневный рацион.

Итак, мои личные секреты на период сниженной калорийности, наработанные 15-ю годами экспериментов над своим телом, подсчета ккал и поддержания себя в примерно одной форме всё это время.
Иными словами: как комфортно пережить «диету», не умирать от голода и не сильно вредить здоровью.

Мои лайфхаки

✅ не снижать потребление жиров (полезных, конечно же) ниже 1г/кг веса в день (считаю в среднем за неделю, если в один день вышло мало, то на следующие день-два увеличиваю)
✅ пить как минимум поливитамины и омега3 (что я еще пью написано тут)

✅ пить больше воды
✅ пить чаи (фруктовые, ароматизированные)
✅ лично мне кофе хорошо отбивает аппетит, пью много, но я гипотоник и бодряще он на меня действует только в совсем лошадиных дозах, от 10-15 чашек в день
✅ покупать мини-упаковки всего, чего можно, а то порой сложно остановиться (орехи по 20-40г, арахисовая паста по 15г, рисовые хлебцы по 20-50г, тунец по 80г и т.п.)
✅ использовать любимые специи. Еда должна приносить удовольствие, совсем не обязательно давиться сухой грудкой и несоленой гречкой. Я покупаю только моно-специи, никаких смесей с солью и сахаром: имбирь, карри, паприка, куркума, чеснок, корица, ванилин и пр.
✅не держать дома «неправильную» еду — для меня, правда, нереально, семья на традиционном питании, но пока детей не было — пользовалась
✅ всегда иметь запас «правильных» продуктов



✅ вне дома носить с собой пп-перекусы и/или полноценный прием пищи в контейнере. Ем везде, где придется: в машине, в торговых центрах, на лавочке в парке, на ходу.


✅ иметь в уме или в телефоне список того, что можно купить в обычном супермаркете на случай внезапного приступа голода, чтобы глаза не разбежались (орехи, хлебцы, нарезка готовой куриной грудки, банка тунца в воде, готовые салаты с соусом в отдельной упаковке), носить в сумке вилку. Я вот ношу складные палочки для еды.


✅ в крайнем случае использую жевательную резинку без сахара, но стараюсь не злоупотреблять
✅ в загульные дни в кафе-ресторанах беру чай-кофе и кальян (не зож, конечно, но лично для меня это лучше, чем съесть половину пиццы)

✅ много (очень много) овощей и зелени в рационе (кабачки, цуккини, огурцы, всякая капуста, зеленые салаты)
✅ красивая сервировка
✅ есть медленно (в разумных пределах), чтобы не пропустить момент насыщения, я вот в основном использую палочки, с ними нет вероятности заглотить всю тарелку за 30 секунд
✅ чистить зубы после еды (мятная паста отбивает аппетит + если уж почистил, то жалко сразу же снова начинать жевать)
✅ кардио! Я вообще не особый любитель, но после пробежки в 30-40 минут аппетит отбивается на пару часов.
✅ раньше ложиться (не лег вовремя — есть риск поймать вечерне-ночной жор)
✅ больше спать (когда спишь — точно не ешь;))
✅ самое главное — не слишком занижать калорийность (никаких 1000ккал, дефицит не больше 20% от поддержания)) и не «резать» углеводы до минимума, не занижать жиры, ну и белка есть адекватно. Короче, питаться сбалансированно чистыми простыми продуктами.

Что еще помогает?

Ниже будет список того, чем еще можно воспользоваться, но я лично не практикую или использую очень редко.
✅ zero-напитки… В принципе норм, если с меру, но я сама от газировки отказалась полностью.
✅ пп-выпечка, запеканки и пр. По ккал чуть меньше традиционных аналогов, чуть лучше по составу, напоминает традиционную еду, но мороки много (по сравнению с тем, чтобы за 10 минут приготовить курогрудь с овощами на а/п сковороде). Короче, я не люблю всё это. По мне чем блюдо проще — тем лучше. Живу на мясе с овощами или омлетах с теми же овощами + крупы.
✅ протеиновые батончики (я очень редко покупаю, беру с очень хорошим составом, ем в среднем 1 шт в неделю – дней 10, когда по обстоятельствам не могу поесть полноценно)
✅ протеиновые коктейли (именно в виде коктейлей вообще не могу пить), очень редко могу порошок в оладьи добавить или в овсянку (но см. на 2 пункта выше)
✅ читмилы – это как бы не зажор, а один (!) запланированный заранее (!) прием обычной еды раз в 5-10 дней для психологической разгрузки. Как правило народ по углеводам и жирам отрывается. Кусок торта там съесть, или тарелку карбонары. И порой таки уходит в зажор. Я за очень-очень долгое время пару раз только такое себе устраивала и потом жалела — тяжело и физически и морально. Короче, мне лично не подходит.

А вы поделитесь своими секретами)?
Если что непонятно — спрашивайте.