Мои личные похудательные лайфхаки 7

В принципе я очень против
– краткосрочных
– моно
– низкокалорийных
– низкоуглеводных
– низкожировых
диет для всех подряд.
Но цели и периоды в жизни бывают разные (после родов, соревнования, диета по медицинским показаниям и пр.). Пост не про то, надо ли вообще худеть и какую “диету” или пожизненную систему питания выбрать. Пост о том, как лично мне проще переживать периоды, когда по той или иной причине еды становится меньше чем обычно или существенно меняется ежедневный рацион.

Итак, мои личные секреты на период сниженной калорийности, наработанные 15-ю годами экспериментов над своим телом, подсчета ккал и поддержания себя в примерно одной форме всё это время.
Иными словами: как комфортно пережить «диету», не умирать от голода и не сильно вредить здоровью.

Мои лайфхаки

✅ не снижать потребление жиров (полезных, конечно же) ниже 1г/кг веса в день (считаю в среднем за неделю, если в один день вышло мало, то на следующие день-два увеличиваю)
✅ пить как минимум поливитамины и омега3 (что я еще пью написано тут)

✅ пить больше воды
✅ пить чаи (фруктовые, ароматизированные)
✅ лично мне кофе хорошо отбивает аппетит, пью много, но я гипотоник и бодряще он на меня действует только в совсем лошадиных дозах, от 10-15 чашек в день
✅ покупать мини-упаковки всего, чего можно, а то порой сложно остановиться (орехи по 20-40г, арахисовая паста по 15г, рисовые хлебцы по 20-50г, тунец по 80г и т.п.)
✅ использовать любимые специи. Еда должна приносить удовольствие, совсем не обязательно давиться сухой грудкой и несоленой гречкой. Я покупаю только моно-специи, никаких смесей с солью и сахаром: имбирь, карри, паприка, куркума, чеснок, корица, ванилин и пр.
✅не держать дома «неправильную» еду — для меня, правда, нереально, семья на традиционном питании, но пока детей не было — пользовалась
✅ всегда иметь запас «правильных» продуктов



✅ вне дома носить с собой пп-перекусы и/или полноценный прием пищи в контейнере. Ем везде, где придется: в машине, в торговых центрах, на лавочке в парке, на ходу.


✅ иметь в уме или в телефоне список того, что можно купить в обычном супермаркете на случай внезапного приступа голода, чтобы глаза не разбежались (орехи, хлебцы, нарезка готовой куриной грудки, банка тунца в воде, готовые салаты с соусом в отдельной упаковке), носить в сумке вилку. Я вот ношу складные палочки для еды.


✅ в крайнем случае использую жевательную резинку без сахара, но стараюсь не злоупотреблять
✅ в загульные дни в кафе-ресторанах беру чай-кофе и кальян (не зож, конечно, но лично для меня это лучше, чем съесть половину пиццы)

✅ много (очень много) овощей и зелени в рационе (кабачки, цуккини, огурцы, всякая капуста, зеленые салаты)
✅ красивая сервировка
✅ есть медленно (в разумных пределах), чтобы не пропустить момент насыщения, я вот в основном использую палочки, с ними нет вероятности заглотить всю тарелку за 30 секунд
✅ чистить зубы после еды (мятная паста отбивает аппетит + если уж почистил, то жалко сразу же снова начинать жевать)
✅ кардио! Я вообще не особый любитель, но после пробежки в 30-40 минут аппетит отбивается на пару часов.
✅ раньше ложиться (не лег вовремя — есть риск поймать вечерне-ночной жор)
✅ больше спать (когда спишь — точно не ешь;))
✅ самое главное — не слишком занижать калорийность (никаких 1000ккал, дефицит не больше 20% от поддержания)) и не «резать» углеводы до минимума, не занижать жиры, ну и белка есть адекватно. Короче, питаться сбалансированно чистыми простыми продуктами.

Что еще помогает?

Ниже будет список того, чем еще можно воспользоваться, но я лично не практикую или использую очень редко.
✅ zero-напитки… В принципе норм, если с меру, но я сама от газировки отказалась полностью.
✅ пп-выпечка, запеканки и пр. По ккал чуть меньше традиционных аналогов, чуть лучше по составу, напоминает традиционную еду, но мороки много (по сравнению с тем, чтобы за 10 минут приготовить курогрудь с овощами на а/п сковороде). Короче, я не люблю всё это. По мне чем блюдо проще — тем лучше. Живу на мясе с овощами или омлетах с теми же овощами + крупы.
✅ протеиновые батончики (я очень редко покупаю, беру с очень хорошим составом, ем в среднем 1 шт в неделю – дней 10, когда по обстоятельствам не могу поесть полноценно)
✅ протеиновые коктейли (именно в виде коктейлей вообще не могу пить), очень редко могу порошок в оладьи добавить или в овсянку (но см. на 2 пункта выше)
✅ читмилы – это как бы не зажор, а один (!) запланированный заранее (!) прием обычной еды раз в 5-10 дней для психологической разгрузки. Как правило народ по углеводам и жирам отрывается. Кусок торта там съесть, или тарелку карбонары. И порой таки уходит в зажор. Я за очень-очень долгое время пару раз только такое себе устраивала и потом жалела — тяжело и физически и морально. Короче, мне лично не подходит.

А вы поделитесь своими секретами)?
Если что непонятно — спрашивайте.

7 thoughts on “Мои личные похудательные лайфхаки

  1. Reply Юлия Mar 2,2018 10:53

    Круто-круто!!! Очень интересно и доходчиво

  2. Reply Юлия Mar 2,2018 10:55

    Я немного запуталась в вашем БУЧ, может, есть где посмотреть, вроде вы уже описывали. Если есть, то я поищу))
    Вы пишете про БУЧ 1-1-2, но что в каком порядке? Будет минутка, напишите, пожалуйста)))

  3. Reply Читатель Mar 2,2018 11:03

    Печальный секрет – пережить стресс, а потом держаться :(

  4. Reply Nya Mar 2,2018 13:16

    Фото складных палочек в студию!

  5. Reply Анна Mar 12,2018 19:41

    Очень интересно

  6. Reply Мария Apr 8,2018 22:12

    Здравствуйте, MendeFamily! Когда-то давно я набрела на вас по запросу «мобильность с детьми» и несколько лет с удовольствием читала ваш блог как источник лайфхаков, мотивации, советов по организации жизни с детьми (у меня два сына). Ваш пример помог на многое решиться и не бояться определенных вещей, что-то поменять. Поэтому жаль, что в последнее время семейный блог превращается в «физиологический дневник» Виктории, а задорное самолюбование и легкий налет эксгибиционизма утрачивают, на мой взгляд, остатки интеллигентности в погоне за сотнями подписчиц. Это просто мнение. В любом случае, спасибо вам за ваши усилия и за то время, когда вас было интересно читать!

Leave a Reply to Nya Cancel Reply